Come funziona il predittore
Il calcolatore usa l'equazione di endurance di Peter Riegel del 1981, la formula di previsione di gara piu usata nella corsa. Prende un risultato noto e lo scala a qualsiasi altra distanza con T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06, dove T1 e D1 sono il tuo tempo e la tua distanza noti, T2 e D2 sono il tempo previsto e la distanza obiettivo, e 1,06 e l'esponente di fatica.
Quell'esponente e tutta l'idea. Se potessi mantenere lo stesso ritmo all'infinito, l'esponente sarebbe 1,0 e il tempo scalerebbe linearmente con la distanza. In realta il ritmo cala man mano che la distanza cresce, quindi l'esponente e leggermente sopra 1,0. Riegel ha fittato 1,06 su migliaia di risultati di corsa, nuoto e ciclismo, e ha retto bene per gli eventi di endurance da circa 3,5 minuti a 4 ore.
Leggere i tuoi tempi previsti
Inserisci una gara recente e onesta e il calcolatore restituisce tempi equivalenti per 5K, 10K, mezza maratona e maratona, ognuno con il suo ritmo equivalente al chilometro. La riga che corrisponde alla tua distanza di inserimento e evidenziata e mostra il tuo risultato reale; le altre tre sono previsioni.
Le previsioni sono piu affidabili quando il divario tra la tua distanza nota e quella obiettivo e piccolo. Un 10K prevede bene una mezza maratona, e una mezza prevede una maratona in modo ragionevole. Saltare molto lontano, per esempio prevedere una maratona da un 5K, mette sotto sforzo il modello e tende a essere ottimistico a meno che la tua base di endurance non lo sostenga.
Cosa presuppone la formula
L'equazione di Riegel presuppone un allenamento e una specificita equivalenti tra le distanze. Non sa se hai fatto i lunghi che una maratona richiede, ne se calore, salite, vento o cattiva gestione dell'andatura hanno distorto la tua gara di inserimento. Spazzatura dentro, spazzatura fuori: dalle un risultato recente, su percorso piatto e con andatura corretta per una previsione pulita.
Usa il predittore come obiettivo di andatura e verifica di forma fisica, non come una garanzia. Molti allenatori trattano una previsione di maratona di Riegel da una mezza come un tetto nel migliore dei casi e aggiungono un piccolo margine, perche gli ultimi 10K di una maratona puniscono ogni lacuna di endurance che la formula non puo vedere.
Esempio svolto
Un corridore corre il 10K in 45:00 (4:30 /km):
| Gara di inserimento | 10K in 45:00 |
| 5K previsto | 21:35 |
| Mezza maratona prevista | 1:39:17 |
| Maratona prevista | 3:27:01 |
Ogni previsione viene dal singolo inserimento di 45:00 tramite T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06.
Domande frequenti
Quanto e accurato un predittore del tempo di gara?
La formula di Riegel e accurata entro pochi punti percentuali quando la tua distanza nota e quella obiettivo sono vicine e ti sei allenato per entrambe. Un 10K che prevede una mezza maratona e di solito affidabile. L'accuratezza cala per i salti ampi, come una maratona da un 5K, dove tende a prevedere tempi piu veloci di quanto la maggior parte dei corridori riesca a mantenere.
Perche l'esponente e 1,06?
L'esponente cattura come il ritmo di corsa cala man mano che la distanza aumenta. Un valore di 1,0 significherebbe mantenere lo stesso ritmo a qualsiasi distanza, il che e impossibile. Peter Riegel ha fittato 1,06 su migliaia di risultati di endurance nel 1981, e resta lo standard per gli eventi che durano all'incirca da 3,5 minuti a 4 ore.
Quale gara dovrei inserire per la migliore previsione?
Inserisci la tua gara piu recente, con andatura onesta, su terreno piatto, idealmente vicina in distanza al tuo obiettivo. Per prevedere una maratona, una mezza maratona recente da una stima molto migliore di un 5K. Piu la tua distanza di inserimento e vicina alla distanza che vuoi prevista, piu piccolo e l'errore.
Tiene conto di salite, calore o vento?
No. La formula scala solo il tempo per distanza, quindi presuppone che la tua gara di inserimento sia corsa in condizioni eque su un percorso piatto con andatura uniforme. Se il tuo risultato noto e arrivato in una giornata collinare, calda o ventosa, leggera lento e le tue previsioni saranno pessimistiche. Usa un risultato pulito per la migliore accuratezza.
Posso fidarmi della previsione di maratona da una mezza maratona?
Trattala come un caso migliore. Riegel presuppone che tu abbia fatto un allenamento specifico per la maratona, soprattutto i lunghi. Se la tua base di endurance e sottile, la maratona reale sara piu lenta del previsto perche gli ultimi 10K espongono lacune che la formula non puo vedere. Molti corridori aggiungono un piccolo margine al tempo previsto.
Fonti
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. L'equazione di endurance T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 e il suo esponente di fatica. Link
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, August 1977. La divulgazione originale del modello di previsione distanza-tempo per i corridori.