Come funziona il predittore
Il calcolatore usa l'equazione di endurance di Peter Riegel del 1981, T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06. T1 e D1 sono tempo e distanza noti, T2 e D2 il tempo previsto e la distanza obiettivo. L'esponente 1,06 cattura quanto il ritmo cala con la distanza. Riegel lo ha tarato su migliaia di risultati, e regge per gare da circa 3,5 minuti a 4 ore.
Leggere i tuoi tempi previsti
Inserisci una gara recente e il calcolatore restituisce tempi e ritmi equivalenti per 5K, 10K, mezza maratona e maratona. Le previsioni sono più affidabili quando le distanze sono vicine. Una maratona da un 5K tende a essere ottimista.
Cosa presuppone la formula
Riegel presuppone lo stesso allenamento su tutte le distanze e una gara di partenza piatta e ben dosata. Non vede i lunghi da maratona mancanti, il caldo, le salite o il vento. Molti coach trattano una previsione di maratona da una mezza come tetto ottimistico e aggiungono un margine.
Esempio svolto
Un corridore corre il 10K in 45:00 (4:30 /km):
| Gara di inserimento | 10K in 45:00 |
| 5K previsto | 21:35 |
| Mezza maratona prevista | 1:39:17 |
| Maratona prevista | 3:27:01 |
Ogni previsione viene dal singolo inserimento di 45:00 tramite T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06.
Domande frequenti
Quanto e accurato un predittore del tempo di gara?
La formula di Riegel è accurata entro pochi punti percentuali quando distanza nota e obiettivo sono vicine e ti sei allenato per entrambe. Un 10K che prevede una mezza maratona è di solito affidabile. Una maratona prevista da un 5K esce di solito troppo veloce.
Perche l'esponente e 1,06?
L'esponente 1,06 cattura quanto il ritmo di corsa cala al crescere della distanza. Un valore di 1,0 vorrebbe dire tenere lo stesso ritmo a qualsiasi distanza. Peter Riegel ha tarato 1,06 su migliaia di risultati di endurance nel 1981, e resta lo standard.
Quale gara dovrei inserire per la migliore previsione?
Inserisci la gara più recente, corsa a ritmo uniforme su terreno piatto, il più vicina possibile in distanza al tuo obiettivo. Per prevedere una maratona, una mezza maratona recente batte di gran lunga un 5K.
Tiene conto di salite, calore o vento?
No. Il predittore di tempo gara scala solo il tempo per distanza, quindi presuppone percorso piatto, condizioni normali e ritmo uniforme. Un risultato su percorso collinare, con caldo o vento legge lento e rende ogni previsione pessimista.
Posso fidarmi della previsione di maratona da una mezza maratona?
Tratta una previsione di maratona da una mezza come caso migliore. Riegel presuppone che tu abbia fatto i lunghi specifici per la maratona. Se la base di resistenza è sottile, gli ultimi 10K vanno più lenti del previsto. Molti runner aggiungono un piccolo margine.
Fonti
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. The endurance equation T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 and its fatigue exponent. Link
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, August 1977. The original popularization of the distance-time prediction model for runners.
- How Sifan Hassan Trains (One Engine, From 1500m to the Marathon)Sifan Hassan medals from 1500m to the marathon. The range behind it, and how one race result predicts your time at every other distance.
- How Eliud Kipchoge Trains (and Why He's Still Out There at 41)Kipchoge never runs a session flat out. The 80/50 week behind the greatest marathon career ever, and why it has him racing seven continents at 41.
- VDOT Explained: How Jack Daniels Turns One Race Into Every Training PaceWhat VDOT is, how Jack Daniels' Running Formula turns one race into easy, marathon, threshold, interval and repetition paces, and where it misleads.