Per sport
Zone di Allenamento per Canottaggio
Il modello a cinque fasce UT2–AN di Concept2 / British Rowing, ancorato allo split sui 2k e alla frequenza cardiaca. La lunga base aerobica UT2 è il fondamento.
Calcolatore Frequenza Cardiaca Massima
La tua frequenza cardiaca massima è il valore più alto che il tuo cuore può raggiungere in uno sforzo massimale. Le formule legate all'età la stimano: Tanaka dà 208 − 0,7 × età; il classico 220 − età tende a sovrastimare. A 35 anni si ottengono circa 184 e 185 bpm, ma il valore reale varia di ±10–12 bpm, quindi testalo per esserne certo.
Calcolatore Zone di Frequenza Cardiaca
Le tue zone di frequenza cardiaca sono percentuali della tua frequenza cardiaca massima: la Zona 1 è 50–60%, la Zona 2 60–70%, la Zona 3 70–80%, la Zona 4 80–90% e la Zona 5 90–100%. Con una massima di 185 bpm, la Zona 2, la zona chiave per la base aerobica, va da circa 111 a 130 bpm. Trascorri la maggior parte dell'allenamento facile nelle Zone 1–2.
Calcolatore Riserva di Frequenza Cardiaca di Karvonen
La formula di Karvonen imposta le zone a partire dalla tua riserva di frequenza cardiaca: massima meno frequenza cardiaca a riposo. Obiettivo = intensità% × (HRmax − RHR) + RHR. Con una massima di 185 e un riposo di 50 bpm (riserva 135), il 70% dà 0,70 × 135 + 50 ≈ 145 bpm. Poiché usa la tua frequenza cardiaca a riposo, personalizza le zone in base alla tua forma fisica.
Zone di Frequenza Cardiaca nel Canottaggio (UT2–AN)
Il canottaggio usa un modello di frequenza cardiaca a cinque fasce: UT2 è 55–70% della massima, UT1 70–80%, AT 80–85%, TR 85–95% e AN sopra il 95%. Con una massima di 190 bpm, UT2, la roccia di base aerobica, va da circa 105 a 133 bpm e la soglia AT da 152 a 162 bpm. La maggior parte del volume dovrebbe essere UT2 costante.