Hub · modelli di frequenza cardiaca
Zone di Allenamento della Frequenza Cardiaca
Ogni modello di zona di frequenza cardiaca in un posto: HRmax, %HRmax a 5 zone, Karvonen, MAF 180 e zone di soglia LTHR. Scegli quello adatto ai tuoi dati.
Calcolatore Frequenza Cardiaca Massima
La frequenza cardiaca massima è il valore più alto che il cuore raggiunge in uno sforzo massimale. Le formule legate all'età la stimano: Tanaka dà 208 − 0,7 × età, mentre il classico 220 − età tende a sovrastimare. A 35 anni si ottengono circa 184 e 185 bpm, ma il valore reale varia di ±10–12 bpm, quindi testalo per esserne certo.
Calcolatore Zone di Frequenza Cardiaca
Le zone di frequenza cardiaca sono percentuali della frequenza cardiaca massima: Zona 1 50–60%, Zona 2 60–70%, Zona 3 70–80%, Zona 4 80–90%, Zona 5 90–100%. Con una massima di 185 bpm, la Zona 2, chiave per la base aerobica, va da circa 111 a 130 bpm. Passa la maggior parte dell'allenamento facile nelle Zone 1–2.
Calcolatore Riserva di Frequenza Cardiaca di Karvonen
La formula di Karvonen costruisce le zone dalla riserva di frequenza cardiaca: massima meno frequenza cardiaca a riposo. Obiettivo = intensità% × (HRmax − RHR) + RHR. Con una massima di 185 e un riposo di 50 bpm (riserva 135), il 70% dà 0,70 × 135 + 50 ≈ 145 bpm. Usando la frequenza cardiaca a riposo, personalizza le zone in base alla tua forma fisica.
Calcolatore Formula MAF 180
La Formula 180 di Maffetone fissa la frequenza cardiaca aerobica massima a 180 meno l'età, aggiustata in base allo stato di salute e di allenamento. Un trentacinquenne costante e senza infortuni ottiene 180 − 35 = 145 bpm; l'intervallo aerobico è poi circa 135–145 bpm. Allenati a questo livello o sotto per costruire una base aerobica solida e a basso stress.
Calcolatore Zone di Frequenza Cardiaca LTHR di Friel
Le zone di frequenza cardiaca di Joe Friel si ancorano alla frequenza cardiaca alla soglia del lattato (LTHR), non a una massima stimata in base all'età. È un modello a 5 zone in cui la Zona 5 si divide in 5a, 5b e 5c, quindi di solito appare come 7 zone. La soglia (Zona 4) sta al 94–99% della LTHR per il ciclismo, al 95–99% per la corsa. Trova la LTHR dagli ultimi 20 minuti di una prova a cronometro di 30 minuti.
Zone di Frequenza Cardiaca nel Canottaggio (UT2–AN)
Il canottaggio usa un modello di frequenza cardiaca a cinque fasce: UT2 55–70% della massima, UT1 70–80%, AT 80–85%, TR 85–95% e AN sopra il 95%. Con una massima di 190 bpm, UT2, la base aerobica, va da circa 105 a 133 bpm e la soglia AT da 152 a 162 bpm. La maggior parte del volume dovrebbe essere UT2 costante.
Zone di Frequenza Cardiaca Sci di Fondo e Biathlon (I1–I5)
Sci di fondo e biathlon usano la scala norvegese/FIS I1–I5: I1 è 60–72% della frequenza cardiaca massima (<2 mmol/L di lattato), I2 72–82% (~2), I3 82–87% (2,5–4), I4 87–92% (4–6) e I5 92–100% (>6). Con una massima di 190 bpm, I1 va da 114 a 137 bpm e I3 da 156 a 165 bpm.
Calcolatore Verticale Scialpinismo
Lo scialpinismo si decide sulle salite, quindi la velocità ascensionale (Vm/h) è l'ancoraggio chiave accanto alla frequenza cardiaca a 5 zone. La VAM è il dislivello diviso le ore: 600 m in 30 minuti equivalgono a 1.200 m/h. Dosa le salite lunghe vicino al 70–95% della VAM di test, qui circa 840–1.140 m/h.