Hub · modelli di frequenza cardiaca
Zone di Allenamento della Frequenza Cardiaca
Ogni modello di zone di frequenza cardiaca in un solo posto: FCmax, %FCmax a 5 zone, Karvonen con riserva cardiaca, MAF 180 e zone di soglia LTHR. Gratis.
Calcolatore Frequenza Cardiaca Massima
La frequenza cardiaca massima è il valore più alto che il cuore raggiunge in uno sforzo massimale. Le formule sull'età la stimano: Tanaka dà 208 − 0,7 × età, il classico 220 − età sovrastima. A 35 anni sono 184 e 185 bpm, ma il valore reale varia di ±10–12 bpm, quindi testala.
Calcolatore Zone di Frequenza Cardiaca
Le zone di frequenza cardiaca sono percentuali della frequenza cardiaca massima: Zona 1 50–60%, Zona 2 60–70%, Zona 3 70–80%, Zona 4 80–90% e Zona 5 90–100%. Con una massima di 185 bpm, la Zona 2, quella della base aerobica, va da 111 a 130 bpm. Quasi tutto l'allenamento facile sta nelle Zone 1–2.
Calcolatore Riserva di Frequenza Cardiaca di Karvonen
La formula di Karvonen costruisce le zone dalla riserva di frequenza cardiaca: massima meno frequenza a riposo. Obiettivo = intensità% × (HRmax − RHR) + RHR. Con massima 185 e riposo 50 bpm (riserva 135), il 70% dà 0,70 × 135 + 50 ≈ 145 bpm. Le zone seguono la tua forma.
Calcolatore Formula MAF 180
La Formula 180 di Maffetone fissa la frequenza cardiaca aerobica massima a 180 meno l'età, corretta per stato di salute e di allenamento. Un trentacinquenne costante e senza infortuni ottiene 180 − 35 = 145 bpm e un intervallo aerobico di 135–145 bpm. Allenati a quel livello o sotto per costruire la base aerobica.
Calcolatore Zone di Frequenza Cardiaca LTHR di Friel
Le zone di frequenza cardiaca di Joe Friel si ancorano alla FC di soglia del lattato (LTHR), non a una massima stimata dall'età. La Zona 5 si divide in 5a, 5b e 5c, quindi il modello a 5 zone appare di solito come 7. La soglia (Zona 4) è il 94–99% della LTHR nel ciclismo, il 95–99% nella corsa. Trova la LTHR dagli ultimi 20 minuti di una prova di 30 minuti.
Zone di Frequenza Cardiaca nel Canottaggio (UT2–AN)
Il canottaggio usa un modello di frequenza cardiaca a cinque fasce: UT2 è il 55–70% della massima, UT1 70–80%, AT 80–85%, TR 85–95% e AN sopra il 95%. Con una massima di 190 bpm, UT2 va da 105 a 133 bpm e la soglia AT da 152 a 162 bpm. La maggior parte del volume di canottaggio dovrebbe essere UT2 costante.
Zone di Frequenza Cardiaca Sci di Fondo e Biathlon (I1–I5)
Sci di fondo e biathlon usano la scala norvegese/FIS I1–I5: I1 è il 60–72% della frequenza cardiaca massima (<2 mmol/L di lattato), I2 72–82% (~2), I3 82–87% (2,5–4), I4 87–92% (4–6) e I5 92–100% (>6). Con una massima di 190 bpm, I1 va da 114 a 137 bpm e I3 da 156 a 165 bpm.
Calcolatore Verticale Scialpinismo
Lo scialpinismo si decide sulle salite, quindi la velocità ascensionale (Vm/h) è l'àncora chiave accanto alla frequenza cardiaca a 5 zone. La VAM è il dislivello diviso le ore: 600 m in 30 minuti sono 1.200 m/h. Dosa le salite lunghe al 70–95% della VAM di test, qui 840–1.140 m/h.