Cosa ti dicono i watt per chilogrammo
In pianura i watt grezzi ti spingono contro l'aria. In salita sollevi anche la tua massa, e il rapporto potenza/peso decide chi se ne va. Due ciclisti a 280 W non sono uguali se uno pesa 60 kg (4,7 W/kg) e l'altro 90 kg (3,1 W/kg).
Il rapporto usa l'FTP, la potenza che tieni per circa un'ora, lo stesso numero che imposta le tue zone di potenza.
Come interpretare il tuo percentile
La curva a campana mostra come i W/kg si distribuiscono tra i ciclisti. L'area ombreggiata a sinistra del tuo indicatore è la quota di ciclisti che superi: il tuo percentile. Passa tra tutti, uomini e donne, perché le distribuzioni differiscono.
I dati vengono dalla base utenti di TrainerRoad, quindi pendono verso ciclisti che si allenano con la potenza.
Come migliorare il tuo W/kg
Due leve: alzare l'FTP o abbassare il peso. Alzare l'FTP con un allenamento strutturato è la strada duratura e ti migliora ovunque. Perdere il peso in eccesso aiuta fino a un punto sano. Oltre, perdi potenza.
FAQ
Quanto è buono un watt per chilogrammo?
Dipende dal gruppo di confronto. Circa 2,5–3,0 W/kg è tipico di un amatore, 3,5–4,0 è un forte corridore da club, e 4,5+ è il top di pochi per cento. Il calcolatore mostra il tuo percentile esatto.
Come trovo il mio FTP?
L'FTP (functional threshold power) è la potenza media più alta che tieni per circa un'ora. Stimala da un test di 20 minuti (95% della media sui 20 minuti) o falla stimare da uno smart trainer o da un'app.
Perché i watt per chilogrammo e non la potenza grezza?
I watt grezzi vincono in pianura. In salita sollevi anche il tuo peso, quindi dividere la potenza per la massa normalizza per la taglia. Per questo i W/kg sono il modo standard di confrontare le capacità in salita.
Perdere peso migliora il mio W/kg?
Sì. Il peso è il denominatore, quindi perdere massa senza perdere potenza alza i W/kg. C'è un limite: scendere sotto un peso sano costa potenza e salute, quindi la maggior parte dei ciclisti guadagna di più alzando l'FTP.
Da dove viene il confronto con la popolazione?
Le curve per tutti i ciclisti, uomini e donne vengono dai dati pubblicati dal calcolatore di watt per chilogrammo di TrainerRoad, che aggrega FTP e peso dei suoi membri. Adattiamo ogni curva e calcoliamo il tuo percentile rispetto a essa.
Fonti
- Distribuzione della popolazione. Derivata da TrainerRoad's Watts per Kilogram Calculator, che aggrega i dati di FTP e peso dei propri membri.
- FTP e rapporto potenza/peso. Allen, H. & Coggan, A., Training and Racing with a Power Meter.