Hub · modelli di potenza
Zone di Allenamento della Potenza
Zone di potenza per ciclismo e corsa: Coggan FTP a 7 zone con Sweet Spot, Potenza Critica e W′, e potenza di corsa Stryd. Ogni watt ancorato a un test.
Calcolatore FTP e Zone di Potenza nel Ciclismo
L'FTP (Functional Threshold Power) è la potenza più alta che puoi tenere per circa un'ora. Il modello di Coggan ne ricava sette zone: la Resistenza (Z2) è il 56–75% dell'FTP, la Soglia (Z4) il 91–105%. Con un FTP di 250 W, la Z2 è 140–188 W, la Z4 è 228–263 W e lo Sweet Spot è 220–235 W.
Calcolatore Potenza Critica (CP e W′)
La Potenza Critica (CP) è l'asintoto della curva potenza–durata, la potenza più alta che puoi sostenere quasi indefinitamente. Da due sforzi massimali, CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2) e W′ = (P1 − CP)·t1. Uno sforzo di 300 W per 3 minuti e uno di 250 W per 10 minuti danno CP ≈ 229 W e W′ ≈ 12,9 kJ.
Calcolatore Zone di Potenza nella Corsa
Le zone di potenza di corsa si ancorano alla Potenza Critica (CP) di corsa, non all'FTP del ciclismo. Le due non sono intercambiabili. Il modello a cinque zone di Stryd va da Facile sotto l'80% della CP a Ripetizione sopra il 115%. Con una CP di corsa di 280 W, la Soglia si ferma a 280 W e la Ripetizione parte sopra circa 322 W.