Il modello a due parametri della potenza critica
Nel modello di Monod e Scherrer del 1965, il lavoro totale di uno sforzo massimale è una retta rispetto alla durata: lavoro = CP·t + W′. La potenza rispetto alla durata è allora un'iperbole con la Potenza Critica come asintoto.
Da due sforzi, CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2) e W′ = (P1 − CP)·t1, in watt e kilojoule.
Cosa significa il W′, la batteria anaerobica
Il W′ (W-primo) è il lavoro finito che puoi fare sopra la CP prima dell'esaurimento, di solito 10–30 kJ nei ciclisti allenati. Il tempo sopra la CP lo scarica, il tempo sotto lo ricarica. Per questo il 120% della CP dura minuti, non un'ora.
Testarla correttamente
Usa due sforzi massimali di durata nettamente diversa, circa 3 e 10–12 minuti, da riposato. Dosali in modo uniforme e vai fino all'esaurimento. Uno sforzo breve trattenuto sovrastima la CP e fa crollare il W′.
Potenza Critica vs FTP
CP e FTP di solito concordano entro qualche punto percentuale. La CP aggiunge il W′, quindi prevede anche il tempo sopra la soglia.
Esempio svolto
300 W per 3 minuti (180 s) e 250 W per 10 minuti (600 s):
| Lavoro totale, sforzo 1 | 300 × 180 = 54.000 J |
| Lavoro totale, sforzo 2 | 250 × 600 = 150.000 J |
| Potenza Critica | (54.000 − 150.000) ÷ (180 − 600) ≈ 229 W |
| Batteria anaerobica W′ | (300 − 229) × 180 ≈ 12,9 kJ |
Una CP di circa 229 W è il tetto. I 12,9 kJ di W′ alimentano gli sforzi sopra di esso.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra potenza critica e FTP?
Potenza critica e FTP segnano lo stesso confine e di solito concordano entro qualche punto percentuale. L'FTP è un numero da un solo test. La potenza critica viene da due sforzi e aggiunge il W′, quindi modella anche il tempo sopra la soglia.
Cos'è il W′ (W-primo)?
Il W′ è il lavoro fisso, in joule, che puoi fare sopra la potenza critica prima dell'esaurimento, di solito 10–30 kJ nei ciclisti allenati. Si scarica sopra la CP e si ricarica sotto, quindi le accelerazioni ripetute prima o poi lo svuotano.
Come testo la mia potenza critica?
Testa la potenza critica con due sforzi massimali a ritmo uniforme di durate diverse, per esempio 3 e 10–12 minuti, da riposato. Il calcolatore risolve CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2) e W′ = (P1 − CP)·t1.
Perché i due sforzi devono avere durate diverse?
Il modello traccia una retta per due punti sul grafico lavoro–durata. Sforzi troppo vicini in durata quasi si sovrappongono, quindi CP (la pendenza) e W′ (l'intercetta) diventano instabili. Uno sforzo breve e uno lungo danno una stima stabile.
I corridori possono usare la potenza critica?
Sì. I misuratori di potenza per la corsa come Stryd riportano una potenza critica di corsa con la stessa matematica. Potenza di corsa e di ciclismo non sono intercambiabili, perché quella di corsa include movimento verticale e tecnica.
Fonti
- Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
- Jones, Vanhatalo et al. (2010). “Critical power: implications for determination of V̇O₂max and exercise tolerance.” Med Sci Sports Exerc 42(10):1876–1890.
- Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter. 3rd ed. (2019). Definition of Functional Threshold Power and the seven-zone power model.
- How Matthew Brennan Trains (Five Vuelta Stages at 21)Brennan won five stages of the 2026 Vuelta on his Grand Tour debut at 21. Under the sprint sits a track pursuiter's engine. Here is how it works.
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