Per sport
Zone di Allenamento per Ogni Sport di Resistenza
Potenza per il ciclismo, ritmo per corsa e nuoto, velocità di ascesa per lo sci alpinismo, I1–I5 per lo sci nordico. Scegli il tuo sport per i modelli e i test sul campo che contano.
Ciclismo
La potenza comanda. Ancora le zone all'FTP da un test di 20 minuti e verifica con la frequenza cardiaca. Il modello a 7 zone di Coggan è lo standard.
Corsa
Imposta i ritmi da una gara recente con il VDOT. Ancora la frequenza cardiaca alla FC di soglia del lattato (LTHR).
Trail Running
In salita frequenza cardiaca e sforzo battono il ritmo da pianura. Usa il ritmo corretto per pendenza (GAP) e i metri di dislivello all'ora.
Ultra Running
Domina la resistenza aerobica. Allenati quasi sempre a MAF / Zona 2 con la frequenza cardiaca. Il ritmo non è affidabile su grandi dislivelli e molte ore.
Triathlon
Tre sport, tre àncore: ritmo CSS nel nuoto, potenza FTP in bici, ritmo VDOT nella corsa, ognuno verificato con la frequenza cardiaca.
Nuoto
Comanda il ritmo sui 100 m. Ancora alla Critical Swim Speed (CSS) da un test a cronometro sui 400 m e 200 m. La frequenza cardiaca in acqua si legge male.
Canottaggio
Il modello a cinque fasce UT2–AN di Concept2 / British Rowing, ancorato allo split sui 2k e alla frequenza cardiaca. Il lungo aerobico UT2 è la base.
Sci di Fondo
Il modello I1–I5 della federazione nordica, ancorato a frequenza cardiaca e lattato. Grandi volumi di I1–I2 facile reggono lo sport.
Biathlon
Lo stesso modello I1–I5 dello sci di fondo, più il controllo della frequenza cardiaca al poligono.
Sci Alpinismo (Skimo)
La salita è la gara. Usa la frequenza cardiaca a 5 zone più la velocità di ascesa (Vm/h) per gestire salite e ripetute.
Pattinaggio di Velocità
Zone di frequenza cardiaca più il costo della posizione aerodinamica bassa. La base aerobica della pista lunga rispecchia il ciclismo.
Kayak & Canoa
Le zone di pagaiata si ancorano a frequenza cardiaca e ritmo su distanza fissa. Il lavoro aerobico della parte superiore del corpo rende diversa la Zona 2.
Swimrun
Nuoto e corsa alternati senza pause. Combina il ritmo CSS con le zone FC/ritmo della corsa. Le transizioni ti tengono vicino alla soglia.
Escursionismo & Rucking
Carico e pendenza guidano l'intensità più del ritmo. Tieni la frequenza cardiaca aerobica (Zona 2 / MAF) e monitora i metri verticali all'ora.
Forza & CrossFit
Nessuna àncora di FC per i sollevamenti. Misura l'intensità con l'RPE (Borg CR10) e il velocity-based training. Mappa i metcon sul modello FC a 5 zone.