Per sport
Zone di Allenamento per Ogni Sport di Resistenza
Ogni sport ancora l'intensità in modo diverso: potenza per il ciclismo, ritmo per corsa e nuoto, tasso verticale per lo sci alpinismo, modello I1–I5 per lo sci nordico. Scegli il tuo sport per i modelli e i test sul campo che contano di più.
Ciclismo
La potenza regna. Ancora le zone all'FTP da un test di 20 minuti, poi verifica con la frequenza cardiaca. Il modello a 7 zone di Coggan è lo standard.
Corsa
Ritmo e frequenza cardiaca guidano. Imposta i ritmi da una gara recente con il VDOT e ancora la FC alla soglia del lattato (LTHR).
Trail Running
In salita frequenza cardiaca e sforzo battono il ritmo in piano. Usa il ritmo corretto per la pendenza (GAP) e i metri verticali all'ora per l'intensità reale.
Ultra Running
La resistenza aerobica domina. Allenati per lo più a MAF / Zona 2 con la frequenza cardiaca; il ritmo è inaffidabile su grandi dislivelli e molte ore.
Triathlon
Tre sport, tre àncore: ritmo CSS nel nuoto, potenza FTP in bici, ritmo VDOT nella corsa, ciascuno con il proprio controllo incrociato sulla frequenza cardiaca.
Nuoto
Comanda il ritmo per 100 m. Ancora alla Critical Swim Speed (CSS) da prove a cronometro di 400 m e 200 m; la frequenza cardiaca è difficile da leggere in acqua.
Canottaggio
Il modello a cinque fasce UT2–AN di Concept2 / British Rowing, ancorato allo split sui 2k e alla frequenza cardiaca. La base aerobica UT2 è il fondamento.
Sci di Fondo
Il modello di intensità I1–I5 della federazione nordica, ancorato a frequenza cardiaca e lattato. Grandi volumi di facile I1–I2 sostengono lo sport.
Biathlon
Lo stesso modello federativo I1–I5 dello sci di fondo, con la richiesta extra di controllare la frequenza cardiaca al poligono di tiro.
Sci Alpinismo (Skimo)
La salita è la gara. Usa la frequenza cardiaca a 5 zone più il tasso di ascesa verticale (Vm/h) per gestire salite e intervalli.
Pattinaggio di Velocità
Zone di frequenza cardiaca più la richiesta della posizione aerodinamica accovacciata. La base aerobica sulla pista lunga rispecchia il ciclismo.
Kayak & Canoa
Le zone di pagaiata si ancorano a frequenza cardiaca e ritmo su una distanza fissa. La richiesta aerobica della parte superiore del corpo rende diverso il lavoro in Zona 2.
Swimrun
Nuoto e corsa alternati senza pause. Combina il ritmo CSS con le zone di FC/ritmo della corsa; le transizioni ti tengono vicino alla soglia.
Escursionismo & Rucking
Carico e pendenza guidano l'intensità più del ritmo. Tieni la frequenza cardiaca aerobica (Zona 2 / MAF) e monitora i metri verticali all'ora.
Forza & CrossFit
Nessuna àncora di FC per i sollevamenti. Misura l'intensità con l'RPE (Borg CR10) e il velocity-based training; mappa i metcon sul modello di FC a 5 zone.