Per sport
Zone di Allenamento per Forza & CrossFit
Nessuna àncora di FC per i sollevamenti. Misura l'intensità con l'RPE (Borg CR10) e il velocity-based training. Mappa i metcon sul modello FC a 5 zone.
Calcolatore Frequenza Cardiaca Massima
La frequenza cardiaca massima è il valore più alto che il cuore raggiunge in uno sforzo massimale. Le formule sull'età la stimano: Tanaka dà 208 − 0,7 × età, il classico 220 − età sovrastima. A 35 anni sono 184 e 185 bpm, ma il valore reale varia di ±10–12 bpm, quindi testala.
Calcolatore Zone di Frequenza Cardiaca
Le zone di frequenza cardiaca sono percentuali della frequenza cardiaca massima: Zona 1 50–60%, Zona 2 60–70%, Zona 3 70–80%, Zona 4 80–90% e Zona 5 90–100%. Con una massima di 185 bpm, la Zona 2, quella della base aerobica, va da 111 a 130 bpm. Quasi tutto l'allenamento facile sta nelle Zone 1–2.
Forza & CrossFit non ha un'àncora pulita di frequenza cardiaca o potenza per ogni sforzo. Misura l'intensità con la scala RPE (Borg & CR10) e mappala sui modelli di zone sopra.