Per sport
Zone di Allenamento per Forza & CrossFit
Nessuna àncora di FC per i sollevamenti. Usa l'RPE (Borg CR10) e il velocity-based training per misurare l'intensità; mappa i metcon sul modello di FC a 5 zone.
Calcolatore Frequenza Cardiaca Massima
La tua frequenza cardiaca massima è il valore più alto che il tuo cuore può raggiungere in uno sforzo massimale. Le formule legate all'età la stimano: Tanaka dà 208 − 0,7 × età; il classico 220 − età tende a sovrastimare. A 35 anni si ottengono circa 184 e 185 bpm, ma il valore reale varia di ±10–12 bpm, quindi testalo per esserne certo.
Calcolatore Zone di Frequenza Cardiaca
Le tue zone di frequenza cardiaca sono percentuali della tua frequenza cardiaca massima: la Zona 1 è 50–60%, la Zona 2 60–70%, la Zona 3 70–80%, la Zona 4 80–90% e la Zona 5 90–100%. Con una massima di 185 bpm, la Zona 2, la zona chiave per la base aerobica, va da circa 111 a 130 bpm. Trascorri la maggior parte dell'allenamento facile nelle Zone 1–2.
Forza & CrossFit non ha un'àncora pulita di frequenza cardiaca o potenza per ogni sforzo. Misura l'intensità a sensazione con la scala RPE (Borg & CR10) e mappala sui modelli di zone sopra.