Per sport
Zone di Allenamento per Forza & CrossFit
Nessuna àncora di FC per i sollevamenti. Misura l'intensità con l'RPE (Borg CR10) e il velocity-based training; mappa i metcon sul modello di FC a 5 zone.
Calcolatore Frequenza Cardiaca Massima
La frequenza cardiaca massima è il valore più alto che il cuore raggiunge in uno sforzo massimale. Le formule legate all'età la stimano: Tanaka dà 208 − 0,7 × età, mentre il classico 220 − età tende a sovrastimare. A 35 anni si ottengono circa 184 e 185 bpm, ma il valore reale varia di ±10–12 bpm, quindi testalo per esserne certo.
Calcolatore Zone di Frequenza Cardiaca
Le zone di frequenza cardiaca sono percentuali della frequenza cardiaca massima: Zona 1 50–60%, Zona 2 60–70%, Zona 3 70–80%, Zona 4 80–90%, Zona 5 90–100%. Con una massima di 185 bpm, la Zona 2, chiave per la base aerobica, va da circa 111 a 130 bpm. Passa la maggior parte dell'allenamento facile nelle Zone 1–2.
Forza & CrossFit non ha un'àncora pulita di frequenza cardiaca o potenza per ogni sforzo. Misura l'intensità a sensazione con la scala RPE (Borg & CR10) e mappala sui modelli di zone sopra.