Metodologia · come calcoliamo
Metodologia & Fonti: Come Calcoliamo
Ogni formula di zona su TrainingZones è implementata come funzione pura, testata con unit test, che cita una fonte primaria. Non improvvisiamo i numeri: ogni modello sotto è preso dalla ricerca pubblicata o dal riferimento di coaching che lo ha definito, e un test automatizzato lo verifica rispetto a valori di riferimento noti.
Come calcoliamo
Ogni formula è una piccola funzione deterministica: gli stessi dati in ingresso producono sempre le stesse zone, senza tuning nascosto. Sotto trovi ogni famiglia di modelli sul sito e la fonte primaria da cui è costruita.
| Modello | Fonte primaria |
|---|---|
| Frequenza cardiaca massima | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (riserva di frequenza cardiaca) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Frequenza cardiaca alla soglia del lattato (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| Frequenza cardiaca aerobica MAF (Formula 180) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & zone di potenza | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Potenza Critica | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & ritmi di corsa | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Distribuzione polarizzata / 80-20 | Seiler & Kjerland 2006 |
| Zone di canottaggio UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Zone di intensità I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| VAM per sci alpinismo | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Accuratezza & test
Ogni formula è accompagnata da un test automatizzato che verifica i valori di riferimento direttamente dalla sua fonte. Ad esempio, la formula di Tanaka 208 − 0.7 × età deve restituire 187 bpm a 30 anni, e le equazioni di Daniels devono riprodurre le tabelle VDOT. Se un refactoring rompe un numero, il test fallisce prima ancora che la pagina venga pubblicata. Le formule sono calcolate, non improvvisate.
Limiti
Ogni formula qui è una stima. Le equazioni basate sull'età hanno una deviazione standard di circa 10–12 bpm, e le medie di popolazione non possono catturare la tua fisiologia individuale. I test sul campo e, soprattutto, i test di laboratorio sono più accurati. Vedi test in laboratorio vs sul campo per come si confrontano i tre livelli di accuratezza e quando ciascuno vale la pena.
Impegno per l'aggiornamento
We review every formula and source at least twice a year. Rivediamo le formule e le loro fonti almeno due volte all'anno per cogliere linee guida aggiornate e nuova ricerca, e mostriamo una data di revisione onesta e visibile sulla metodologia.
Ultima revisione: 10 giugno 2026
Correzioni benvenute
Se noti una formula, una fonte o un valore che sembra sbagliato, faccelo sapere. Scrivi a hello@svenahrens.com indicando la pagina e il riferimento, e lo verificheremo rispetto alla fonte e lo correggeremo.