Metodologia · come calcoliamo
Metodologia & Fonti: Come Calcoliamo
Ogni formula su TrainingZones è una funzione testata con unit test, legata a una fonte primaria. Non improvvisiamo i numeri: ogni modello sotto viene dalla ricerca pubblicata o dal riferimento di coaching che lo ha definito, e un test automatizzato lo verifica su valori noti.
Come calcoliamo
Ogni formula è una piccola funzione deterministica: gli stessi dati producono sempre le stesse zone, senza tuning nascosto. Sotto trovi ogni famiglia di modelli sul sito e la sua fonte primaria.
| Modello | Fonte primaria |
|---|---|
| Frequenza cardiaca massima | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (riserva di frequenza cardiaca) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Frequenza cardiaca alla soglia del lattato (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| Frequenza cardiaca aerobica MAF (Formula 180) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & zone di potenza | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Potenza Critica | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & ritmi di corsa | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Distribuzione polarizzata / 80-20 | Seiler & Kjerland 2006 |
| Zone di canottaggio UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Zone di intensità I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| VAM per sci alpinismo | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Accuratezza & test
Ogni formula ha un test automatizzato che verifica i valori di riferimento dalla sua fonte. Ad esempio, la formula di Tanaka 208 − 0.7 × età deve dare 187 bpm a 30 anni, e le equazioni di Daniels devono riprodurre le tabelle VDOT. Se un refactoring rompe un numero, il test fallisce prima della pubblicazione. Le formule sono calcolate, non improvvisate.
Limiti
Ogni formula qui è una stima. Le equazioni basate sull'età hanno una deviazione standard di circa 10–12 bpm, e le medie di popolazione non colgono la tua fisiologia individuale. I test sul campo e, soprattutto, quelli di laboratorio sono più accurati. Vedi test in laboratorio vs sul campo per come si confrontano i tre livelli di accuratezza e quando ciascuno vale la pena.
Impegno per l'aggiornamento
We review every formula and source at least twice a year. Rivediamo le formule e le loro fonti almeno due volte all'anno per cogliere linee guida aggiornate e nuova ricerca, e mostriamo una data di revisione onesta e visibile sulla metodologia.
Ultima revisione: 10 giugno 2026
Correzioni benvenute
Se noti una formula, una fonte o un valore che sembra sbagliato, faccelo sapere. Scrivi a mf.nevs@olleh indicando la pagina e il riferimento, e lo verificheremo rispetto alla fonte e lo correggeremo.