Metodologia · come calcoliamo
Metodologia & Fonti: Come Calcoliamo
Ogni formula su TrainingZones è una funzione con unit test, legata a una fonte primaria. Ogni modello qui sotto viene dal riferimento che lo ha definito.
Come calcoliamo
Ogni formula è una piccola funzione deterministica: stessi dati, stesse zone. Qui sotto trovi ogni famiglia di modelli del sito e la sua fonte primaria.
| Modello | Fonte primaria |
|---|---|
| Frequenza cardiaca massima | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (riserva di frequenza cardiaca) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Frequenza cardiaca alla soglia del lattato (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| Frequenza cardiaca aerobica MAF (Formula 180) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & zone di potenza | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Potenza Critica | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & ritmi di corsa | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Distribuzione polarizzata / 80-20 | Seiler & Kjerland 2006 |
| Zone di canottaggio UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Zone di intensità I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| VAM per sci alpinismo | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Accuratezza & test
Ogni formula ha un test automatico che verifica i valori di riferimento della sua fonte. Il 208 − 0.7 × età di Tanaka deve dare 187 bpm a 30 anni. Le equazioni di Daniels devono riprodurre le tabelle VDOT. Se un refactoring rompe un numero, il test fallisce prima che la pagina vada online.
Limiti
Ogni formula qui è una stima. Le equazioni basate sull'età hanno una deviazione standard di circa 10–12 bpm. I test sul campo e, soprattutto, quelli di laboratorio sono più precisi. Vedi test in laboratorio vs sul campo per il confronto tra i tre livelli.
Impegno per l'aggiornamento
Every formula and source is reviewed at least twice a year. Rivediamo formule e fonti almeno due volte all'anno e mostriamo qui la data di revisione.
Ultima revisione: 6 settembre 2026
Correzioni benvenute
Hai notato una formula, una fonte o un valore che sembra sbagliato? Scrivi a mf.nevs@olleh indicando la pagina e il riferimento. Verifichiamo e correggiamo.