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Nutrizione e Alimentazione per l'Endurance
Alimenta il lavoro. Fabbisogno calorico giornaliero, carboidrati per ora per le sessioni lunghe e il tuo tasso di sudorazione personale per l'idratazione. Documentato, semplice e gratuito.
Calcolatore Calorie Giornaliere
Il tuo fabbisogno calorico giornaliero e il tuo metabolismo basale (BMR) moltiplicato per un fattore di attivita, che da il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE). Un uomo di 35 anni, 70 kg e 175 cm, ha un BMR vicino a 1.624 kcal; allenandosi a un livello moderato (fattore 1,55) sono circa 2.517 kcal al giorno per mantenere il peso.
Calcolatore Apporto di Carboidrati
Durante l'esercizio, alimentati in base alla durata. Sotto un'ora, di solito l'acqua basta (0 g/h). Da 1 a 2,5 ore, punta a circa 60 g di carboidrati per ora da una singola fonte. Oltre le 2,5 ore, puoi assorbire fino a 90 g/h usando un mix glucosio-fruttosio vicino al 2:1. Una sessione di 2 ore richiede all'incirca 120 g totali.
Calcolatore Tasso di Sudorazione
Il tuo tasso di sudorazione e il liquido che perdi per ora di esercizio. Pesati prima e dopo una sessione, aggiungi i liquidi che hai bevuto e dividi per il tempo. Perdi 1 kg in un'ora bevendo 500 ml e il tuo tasso di sudorazione e 1,5 L/h. Negli sforzi lunghi, reintegra all'incirca il 100% a 150% di quello.