Per sport
Zone di Allenamento per Nuoto
Comanda il ritmo sui 100 m. Ancora alla Critical Swim Speed (CSS) da un test a cronometro sui 400 m e 200 m. La frequenza cardiaca in acqua si legge male.
Calcolatore di frequenza cardiaca target
La tua frequenza cardiaca target per l'esercizio moderato è il 64–76% della tua frequenza cardiaca massima, e il 77–93% per l'esercizio vigoroso, con la massima presa come 220 meno la tua età. Per una persona di 50 anni sono 109–129 bpm in moderato e 131–158 bpm in vigoroso. L'American Heart Association traccia le stesse fasce più in basso, al 50–70% e al 70–85%.
Calcolatore della zona brucia grassi
L'ossidazione dei grassi tocca il picco intorno al 74% della tua frequenza cardiaca massima, non nella fascia bassa che la maggior parte degli attrezzi in palestra etichetta come brucia grassi. Con una massima di 190 bpm sono circa 141 bpm, con un intervallo probabile da 129 a 150 bpm. Sotto quel valore bruci una percentuale maggiore di grassi ma meno grammi al minuto.
Calcolatore Velocità Critica di Nuoto (CSS)
La Velocità Critica di Nuoto è il tuo passo di soglia in acqua, da due prove a cronometro: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) in metri al secondo, e passo per 100 m = 100 ÷ CSS. Un 400 m in 6:00 e un 200 m in 2:50 danno una CSS di circa 1,05 m/s, ovvero circa 1:35 per 100 m: il tuo passo di soglia sostenibile.
Calcolatore Calorie Giornaliere
Il fabbisogno calorico giornaliero è il metabolismo basale (BMR) moltiplicato per un fattore di attività: il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE). Un uomo di 35 anni, 70 kg e 175 cm, ha un BMR vicino a 1.624 kcal. Allenandosi a livello moderato (fattore 1,55), gli servono circa 2.517 kcal al giorno per mantenere il peso.
Calcolatore Apporto di Carboidrati
Alimentati in base alla durata. Sotto un'ora di solito basta l'acqua (0 g/h). Da 1 a 2,5 ore punta a circa 60 g di carboidrati per ora da una singola fonte. Oltre le 2,5 ore puoi assorbire fino a 90 g/h con un mix glucosio-fruttosio vicino al 2:1. Una sessione di 2 ore richiede circa 120 g totali.
Calcolatore Tasso di Sudorazione
Il tasso di sudorazione e il liquido che perdi per ora di esercizio. Pesati prima e dopo una sessione, aggiungi i liquidi bevuti e dividi per il tempo. Perdi 1 kg in un'ora bevendo 500 ml e il tasso di sudorazione e 1,5 L/h. Negli sforzi lunghi, reintegra circa il 100% a 150% di quello.
Stima VO2max
Il VO2max e la massima quantita di ossigeno che il corpo puo usare al minuto, il tetto della tua fitness aerobica. Il test di Cooper di 12 minuti lo stima dalla distanza: VO2max = (metri - 504,9) / 44,73. Corri 2.400 metri e ottieni circa 42 ml/kg/min, un livello attivo a livello amatoriale. Un test di laboratorio e piu esatto, ma questo ti avvicina molto.
Calcolatore BMI
Il BMI è il peso in chilogrammi diviso l'altezza in metri al quadrato. A 70 kg e 175 cm il BMI è 22,9, dentro l'intervallo sano da 18,5 a 24,9. È un rapido screening di popolazione, ma conta il muscolo come massa, quindi gli atleti magri e muscolosi leggono spesso alto.