Per sport
Zone di Allenamento per Nuoto
Comanda il ritmo per 100 m. Ancora alla Critical Swim Speed (CSS) da prove a cronometro di 400 m e 200 m; la frequenza cardiaca è difficile da leggere in acqua.
Calcolatore Velocità Critica di Nuoto (CSS)
La Velocità Critica di Nuoto è il tuo passo di soglia in acqua, da due prove a cronometro: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) in metri al secondo, e passo per 100 m = 100 ÷ CSS. Un 400 m in 6:00 e un 200 m in 2:50 danno una CSS di circa 1,05 m/s, ovvero circa 1:35 per 100 m: il tuo passo di soglia sostenibile.
Calcolatore Calorie Giornaliere
Il fabbisogno calorico giornaliero e il metabolismo basale (BMR) moltiplicato per un fattore di attivita: il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE). Un uomo di 35 anni, 70 kg e 175 cm, ha un BMR vicino a 1.624 kcal; a livello moderato (fattore 1,55) sono circa 2.517 kcal al giorno per mantenere il peso.
Calcolatore Apporto di Carboidrati
Alimentati in base alla durata. Sotto un'ora di solito basta l'acqua (0 g/h). Da 1 a 2,5 ore punta a circa 60 g di carboidrati per ora da una singola fonte. Oltre le 2,5 ore puoi assorbire fino a 90 g/h con un mix glucosio-fruttosio vicino al 2:1. Una sessione di 2 ore richiede circa 120 g totali.
Calcolatore Tasso di Sudorazione
Il tasso di sudorazione e il liquido che perdi per ora di esercizio. Pesati prima e dopo una sessione, aggiungi i liquidi bevuti e dividi per il tempo. Perdi 1 kg in un'ora bevendo 500 ml e il tasso di sudorazione e 1,5 L/h. Negli sforzi lunghi, reintegra circa il 100% a 150% di quello.
Stima VO2max
Il VO2max e la massima quantita di ossigeno che il corpo puo usare al minuto, il tetto della tua fitness aerobica. Il test di Cooper di 12 minuti lo stima dalla distanza: VO2max = (metri - 504,9) / 44,73. Corri 2.400 metri e ottieni circa 42 ml/kg/min, un livello attivo a livello amatoriale. Un test di laboratorio e piu esatto, ma questo ti avvicina molto.
Calcolatore BMI
Il BMI e il peso in chilogrammi diviso l'altezza in metri al quadrato. A 70 kg e 175 cm il BMI e 22,9, dentro l'intervallo sano di 18,5 a 24,9. E un rapido screening di popolazione, ma conta il muscolo come massa: gli atleti magri e muscolosi leggono spesso alto senza grasso in eccesso.