Cos'e il BMI e come si calcola
L'indice di massa corporea (BMI) è il peso in chilogrammi diviso l'altezza in metri al quadrato: 70 kg a 1,75 m fa 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9 kg/m2. Adolphe Quetelet lo ideò negli anni 1830 e la WHO lo adottò per lo screening di popolazione.
Fasce WHO per gli adulti: sottopeso sotto 18,5, sano da 18,5 a 24,9, sovrappeso da 25 a 29,9, obeso da 30 in su. Descrivono il rischio nei gruppi, non un singolo corpo.
Perche gli atleti dovrebbero leggere il BMI con cautela
Il BMI non distingue muscolo da grasso. Il muscolo è più denso, quindi un atleta magro e muscoloso può risultare sovrappeso o obeso con un grasso corporeo bassissimo. Vogatori, velocisti e atleti di forza stanno spesso sopra 25 con grasso a una cifra. L'errore opposto, grasso in eccesso dentro la fascia sana, è l'obesità normopeso.
Misure migliori della composizione corporea
Circonferenza vita e rapporto vita-altezza catturano il grasso centrale, quello più rischioso, con un metro a nastro. Plicometro, bilance a impedenza bioelettrica e scansioni DEXA stimano direttamente la percentuale di grasso. La DEXA è la più accurata. Segui l'andamento, non la singola misura.
Esempio svolto
Una persona di 175 cm che pesa 70 kg controlla il suo BMI:
| Peso | 70 kg |
| Altezza | 175 cm (1.75 m) |
| Formula | 70 / (1.75 x 1.75) |
| BMI | 22.9 kg/m2 |
| Categoria WHO | Peso sano |
A 90 kg e 180 cm lo stesso calcolo dà 27,8, la fascia sovrappeso, anche se un atleta muscoloso a quel valore può avere poco grasso.
Domande frequenti
Il BMI e accurato per gli atleti?
Il BMI è spesso impreciso per gli atleti. Non separa muscolo da grasso, quindi gli atleti magri e muscolosi risultano spesso sovrappeso o obesi nonostante un grasso corporeo basso. Pliche, impedenza o DEXA danno un quadro più vero.
Cos'e un BMI sano?
Un BMI sano per un adulto è da 18,5 a 24,9 kg/m2 secondo la definizione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. Sotto 18,5 è sottopeso, da 25 a 29,9 sovrappeso e da 30 in su obeso. Leggilo insieme a vita e composizione corporea.
Come calcolo il BMI?
Dividi il peso in chilogrammi per l'altezza in metri al quadrato: 70 kg e 1,75 m danno 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9. Converti prima i centimetri in metri. I bambini usano tabelle di percentili per età e sesso.
Il BMI misura il grasso corporeo?
No. Il BMI lega solo peso totale e altezza. Due persone con lo stesso BMI possono avere livelli di grasso molto diversi a seconda del muscolo. Per valutare il grasso usa circonferenza vita, pliche, impedenza o una scansione DEXA.
Fonti
- WHO (2000). "Obesity: preventing and managing the global epidemic." WHO Technical Report Series 894. Link
- Quetelet (1832). Adolphe Quetelet's index of weight over height squared, the origin of modern BMI.