Cos'e il BMI e come si calcola
L'indice di massa corporea (BMI) e il peso in chilogrammi diviso il quadrato dell'altezza in metri: BMI = peso / (altezza in metri)^2. Per una persona di 70 kg alta 1,75 m, questo e 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9 kg/m2. La misura fu ideata dallo statistico belga Adolphe Quetelet negli anni 1830 e adottata dalla WHO come modo semplice per classificare il peso su grandi popolazioni.
L'Organizzazione Mondiale della Sanita divide gli adulti in quattro fasce: sottopeso sotto 18,5, peso sano da 18,5 a 24,9, sovrappeso da 25 a 29,9 e obeso a 30 e oltre. Questi valori soglia derivano da associazioni tra BMI e rischio per la salute osservate su grandi gruppi, non dal corpo di un singolo individuo.
Perche gli atleti dovrebbero leggere il BMI con cautela
Il BMI usa il peso corporeo totale e non sa distinguere muscolo da grasso. Il muscolo e piu denso del grasso, quindi un atleta magro e muscoloso porta piu peso per la sua altezza e puo essere segnalato come sovrappeso o persino obeso pur avendo un grasso corporeo molto basso. Vogatori, velocisti, giocatori di rugby e molti atleti di forza si collocano abitualmente sopra 25 con percentuali di grasso a una cifra.
Capita anche l'errore opposto: chi ha poco muscolo e grasso in eccesso puo collocarsi dentro la fascia sana pur avendo grasso non salutare, un quadro a volte chiamato obesita a peso normale. Il BMI e meglio trattato come uno screening grossolano e gratuito che segnala chi potrebbe trarre vantaggio da un esame piu approfondito, non come misura di composizione corporea o forma fisica.
Misure migliori della composizione corporea
Se vuoi sapere quanto del tuo peso e grasso rispetto a tessuto magro, il BMI e lo strumento sbagliato. La circonferenza vita e il rapporto vita-altezza catturano il grasso centrale, che porta il maggior rischio per la salute, e richiedono solo un metro a nastro. Plicometri, bilance a impedenza bioelettrica e scansioni DEXA stimano direttamente la percentuale di grasso, con la DEXA che e la piu accurata tra le opzioni quotidiane.
Per la maggior parte degli atleti di endurance, le tendenze contano piu di qualsiasi singolo numero. Tracciare peso, vita e come ti senti con vestiti e allenamento nell'arco di settimane ti dice piu di una singola lettura del BMI. Usa il BMI per collocarti grossolanamente, poi appoggiati a queste misure piu ricche se il numero ti sorprende.
Esempio svolto
Una persona di 175 cm che pesa 70 kg controlla il suo BMI:
| Peso | 70 kg |
| Altezza | 175 cm (1.75 m) |
| Formula | 70 / (1.75 x 1.75) |
| BMI | 22.9 kg/m2 |
| Categoria WHO | Peso sano |
A 90 kg e 180 cm lo stesso calcolo da 27,8, che ricade nella fascia sovrappeso, anche se un atleta muscoloso a quel valore potrebbe avere poco grasso in eccesso.
Domande frequenti
Il BMI e accurato per gli atleti?
Spesso no. Il BMI conta tutto il peso come massa e non sa separare muscolo da grasso. Poiche il muscolo e denso, gli atleti magri e muscolosi leggono frequentemente come sovrappeso o obesi nonostante un grasso corporeo basso. Per gli atleti, le misure del grasso corporeo come le pliche cutanee, l'impedenza bioelettrica o una scansione DEXA danno un quadro molto piu veritiero del solo BMI.
Cos'e un BMI sano?
L'Organizzazione Mondiale della Sanita definisce un BMI sano per gli adulti come 18,5 a 24,9 kg/m2. Sotto 18,5 e classificato come sottopeso, 25 a 29,9 come sovrappeso e 30 o oltre come obeso. Questi intervalli descrivono il rischio per la salute della popolazione e andrebbero letti insieme alla misura della vita, alla composizione corporea e alla salute generale, non isolatamente.
Come calcolo il BMI?
Dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri al quadrato. Per esempio, 70 kg e 1,75 m da 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9. Se usi i centimetri, dividi prima l'altezza per 100. La stessa formula vale per gli adulti di ogni eta; i bambini usano invece tabelle percentili specifiche per eta e sesso.
Il BMI misura il grasso corporeo?
No. Il BMI mette in relazione solo il peso totale con l'altezza; non misura direttamente il grasso. Due persone con lo stesso BMI possono avere livelli di grasso corporeo molto diversi a seconda di quanto muscolo portano. Per valutare il grasso, usa la circonferenza vita, il rapporto vita-altezza, le pliche cutanee, le bilance a impedenza o una scansione DEXA.
Fonti
- WHO (2000). "Obesity: preventing and managing the global epidemic." WHO Technical Report Series 894. Link
- Quetelet (1832). L'indice di peso su altezza al quadrato di Adolphe Quetelet, l'origine del BMI moderno.