Per sport
Zone di Allenamento per Swimrun
Nuoto e corsa alternati senza pause. Combina il ritmo CSS con le zone di FC/ritmo della corsa; le transizioni ti tengono vicino alla soglia.
Calcolatore Frequenza Cardiaca Massima
La frequenza cardiaca massima è il valore più alto che il cuore raggiunge in uno sforzo massimale. Le formule legate all'età la stimano: Tanaka dà 208 − 0,7 × età, mentre il classico 220 − età tende a sovrastimare. A 35 anni si ottengono circa 184 e 185 bpm, ma il valore reale varia di ±10–12 bpm, quindi testalo per esserne certo.
Calcolatore Zone di Frequenza Cardiaca
Le zone di frequenza cardiaca sono percentuali della frequenza cardiaca massima: Zona 1 50–60%, Zona 2 60–70%, Zona 3 70–80%, Zona 4 80–90%, Zona 5 90–100%. Con una massima di 185 bpm, la Zona 2, chiave per la base aerobica, va da circa 111 a 130 bpm. Passa la maggior parte dell'allenamento facile nelle Zone 1–2.
Calcolatore Velocità Critica di Nuoto (CSS)
La Velocità Critica di Nuoto è il tuo passo di soglia in acqua, da due prove a cronometro: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) in metri al secondo, e passo per 100 m = 100 ÷ CSS. Un 400 m in 6:00 e un 200 m in 2:50 danno una CSS di circa 1,05 m/s, ovvero circa 1:35 per 100 m: il tuo passo di soglia sostenibile.