Per sport
Zone di Allenamento per Sci Alpinismo (Skimo)
La salita è la gara. Usa la frequenza cardiaca a 5 zone più il tasso di ascesa verticale (Vm/h) per gestire salite sostenute e intervalli.
Calcolatore Frequenza Cardiaca Massima
La tua frequenza cardiaca massima è il valore più alto che il tuo cuore può raggiungere in uno sforzo massimale. Le formule legate all'età la stimano: Tanaka dà 208 − 0,7 × età; il classico 220 − età tende a sovrastimare. A 35 anni si ottengono circa 184 e 185 bpm, ma il valore reale varia di ±10–12 bpm, quindi testalo per esserne certo.
Calcolatore Zone di Frequenza Cardiaca
Le tue zone di frequenza cardiaca sono percentuali della tua frequenza cardiaca massima: la Zona 1 è 50–60%, la Zona 2 60–70%, la Zona 3 70–80%, la Zona 4 80–90% e la Zona 5 90–100%. Con una massima di 185 bpm, la Zona 2, la zona chiave per la base aerobica, va da circa 111 a 130 bpm. Trascorri la maggior parte dell'allenamento facile nelle Zone 1–2.
Calcolatore Verticale Scialpinismo
Lo scialpinismo si decide sulle salite, quindi la velocità ascensionale (Vm/h) è l'ancoraggio chiave accanto alla frequenza cardiaca a 5 zone. La VAM è il dislivello verticale diviso le ore: salire 600 m in 30 minuti equivale a 1.200 m/h. Dosa le salite lunghe vicino al 70–95% della VAM di test, qui circa 840–1.140 m/h.