Per sport
Zone di Allenamento per Sci Alpinismo (Skimo)
La salita è la gara. Usa la frequenza cardiaca a 5 zone più il tasso di ascesa verticale (Vm/h) per gestire salite e intervalli.
Calcolatore Frequenza Cardiaca Massima
La frequenza cardiaca massima è il valore più alto che il cuore raggiunge in uno sforzo massimale. Le formule legate all'età la stimano: Tanaka dà 208 − 0,7 × età, mentre il classico 220 − età tende a sovrastimare. A 35 anni si ottengono circa 184 e 185 bpm, ma il valore reale varia di ±10–12 bpm, quindi testalo per esserne certo.
Calcolatore Zone di Frequenza Cardiaca
Le zone di frequenza cardiaca sono percentuali della frequenza cardiaca massima: Zona 1 50–60%, Zona 2 60–70%, Zona 3 70–80%, Zona 4 80–90%, Zona 5 90–100%. Con una massima di 185 bpm, la Zona 2, chiave per la base aerobica, va da circa 111 a 130 bpm. Passa la maggior parte dell'allenamento facile nelle Zone 1–2.
Calcolatore Verticale Scialpinismo
Lo scialpinismo si decide sulle salite, quindi la velocità ascensionale (Vm/h) è l'ancoraggio chiave accanto alla frequenza cardiaca a 5 zone. La VAM è il dislivello diviso le ore: 600 m in 30 minuti equivalgono a 1.200 m/h. Dosa le salite lunghe vicino al 70–95% della VAM di test, qui circa 840–1.140 m/h.