Perché la velocità ascensionale conta
Le gare di skimo si vincono in salita, quindi la velocità ascensionale (VAM, metri di dislivello all'ora) è la metrica di prestazione centrale, come la potenza per i ciclisti. Il calcolatore ti dà la VAM di test e una VAM guida facile, in metri o piedi all'ora.
Dosare le salite con VAM e frequenza cardiaca
Le salite lunghe stanno al 70–95% della VAM di test: 70% per le gite di tutto il giorno, 95% per la soglia di salita in gara. Con 1.200 m/h sono 840–1.140 m/h. Abbinala alle cinque zone di frequenza cardiaca: Zona 2 per la base, Zona 4 per la soglia, Zona 5 per gli strappi ripidi. La velocità ascensionale dosa la gara. La frequenza cardiaca gestisce l'intensità quotidiana.
Leggere i numeri
La VAM di test dipende da pendenza e neve. Una traccia di salita costante e moderatamente ripida è la più ripetibile. Crosta che si rompe o terreno poco inclinato la abbassano. Ritesta sulla stessa salita in condizioni simili.
La prova a cronometro verticale (test sul campo skimo)
Fallo da riposato, su una salita costante. È uno sforzo massimale, quindi fermati se ti senti male.
- 1
Scegli una salita costante
Una traccia costante e moderatamente ripida con un dislivello noto di 500–700 m e senza tratti in piano.
- 2
Riscaldati
Sali facile per 10–15 minuti con un paio di brevi accelerazioni.
- 3
Sali intensamente per il dislivello fisso
Sali tutto il dislivello a uno sforzo duro e uniforme da cronometro.
- 4
Registra dislivello e tempo
Inserisci i metri saliti e il tempo per ottenere VAM di test e zone.
Esempio svolto
Uno sciatore scala 600 m di dislivello in 30:00 durante la prova a cronometro:
| Dislivello scalato | 600 m |
| Durata del test | 30:00 |
| VAM di test (600 m ÷ 0,5 h) | 1.200 m/h |
| Ritmo di salita facile (~70%) | 840 m/h |
| Ritmo di salita alla soglia (~95%) | 1.140 m/h |
Il selettore di unità mostra le stesse velocità in piedi all'ora.
Domande frequenti
Cos'è la VAM nello scialpinismo?
La VAM (velocità ascensionale media) è la velocità di salita in metri di dislivello all'ora. Salire 600 m in 30 minuti equivale a 1.200 m/h. Le gare di skimo si decidono sulle salite, quindi la VAM è l'àncora chiave accanto alla frequenza cardiaca.
Come eseguo una prova a cronometro verticale?
Scegli una salita costante e moderatamente ripida con un dislivello noto di 500–700 m. Riscaldati 10–15 minuti, salila a uno sforzo uniforme da cronometro e annota metri e tempo. Il dislivello diviso le ore è la tua VAM di test.
Quanto veloce dovrei salire negli sforzi lunghi?
Dosa le salite sostenute al 70–95% della VAM di test: 70% per le gite di tutto il giorno, 95% per la soglia di salita in gara. Con una VAM di test di 1.200 m/h sono 840–1.140 m/h.
Dovrei dosare le salite con la frequenza cardiaca o la velocità ascensionale?
Dosa le salite di gara con la velocità ascensionale, perché la frequenza cardiaca è in ritardo e deriva sulle salite lunghe. Usa le zone di frequenza cardiaca per l'allenamento di ogni giorno: Zona 2 per la base, Zona 4 per la soglia.
Perché la mia VAM di test cambia tra le salite?
La VAM di test cambia con pendenza e neve. Una traccia di salita costante e moderatamente ripida è la più ripetibile. Crosta che si rompe o terreno poco inclinato la abbassano. Ritesta sulla stessa salita in condizioni simili.
Fonti
- Ferrari, VAM (velocità ascensionale media). Vertical ascent rate in meters per hour as a climbing-performance metric.
- Seiler & Tønnessen (2009). “Intervals, thresholds, and long slow distance: the role of intensity and duration in endurance training.” Sportscience 13:32–53.
- How Kilian Jornet Trains (and Why He Counts Metres, Not Kilometres)Kilian Jornet measures training in vertical gain, builds a 3 to 4 month easy base every year, and coaches himself by feel. The method and the 2026 season.
- How Rémi Bonnet Trains (2,194 Metres of Climbing an Hour)Bonnet climbed 1,000m in 27:21 on a 50% gradient. Vertical ascent rate is the honest number in uphill sport, and here is how to work out your own.