Kalkulator Critical Power (CP & W′) · Percuma

Zon	Julat	Apa yang dilatihnya
Z2	Daya Tahan ≤ 183 W	Asas aerobik di bawah CP. Mudah, RPE 3–4.
Z3	Tempo 183–206 W	Kerja mantap sub-ambang. Selesa sukar, RPE 5–6.
Z4	Ambang (CP) 206–229 W	Tepat pada kuasa kritikal, keadaan mantap metabolik maksimum. Sukar, RPE 7–8.
Z5	Penyusutan VO₂ / W′ 229–274 W	Di atas CP, setiap saat menyusutkan bateri W′ anda. Sangat sukar, RPE 9.
Z6	Anaerobik ≥ 274 W	Penyusutan W′ yang berat; usaha maksimum pendek. Maksimum, RPE 10.

Model critical-power dua-parameter

Dalam model Monod dan Scherrer 1965, jumlah kerja dalam usaha maksimum ialah garis lurus terhadap jangka masa: kerja = CP·t + W′. Kuasa terhadap jangka masa pula ialah hiperbola dengan Critical Power sebagai asimptotnya.

Daripada dua usaha, CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2) dan W′ = (P1 − CP)·t1, dalam watt dan kilojoule.

Apa makna W′, bateri anaerobik

W′ (W-prime) ialah kerja terhad yang boleh anda lakukan di atas CP sebelum keletihan, biasanya 10–30 kJ dalam pelumba basikal terlatih. Masa di atas CP menguraskannya, masa di bawah mengecasnya semula. Sebab itu 120% CP bertahan beberapa minit, bukan sejam.

Mengujinya dengan betul

Gunakan dua usaha maksimum dengan jangka masa yang jelas berbeza, kira-kira 3 dan 10–12 minit, dalam keadaan pulih sepenuhnya. Rintang sekata dan pergi hingga keletihan. Usaha pendek yang ditahan terlebih anggar CP dan meruntuhkan W′.

Critical Power lawan FTP

CP dan FTP biasanya bersetuju dalam beberapa peratus. CP menambah W′, jadi ia juga meramal masa di atas ambang.

Contoh dikerjakan

300 W selama 3 minit (180 s) dan 250 W selama 10 minit (600 s):

Jumlah kerja, usaha 1	300 × 180 = 54,000 J
Jumlah kerja, usaha 2	250 × 600 = 150,000 J
Critical Power	(54,000 − 150,000) ÷ (180 − 600) ≈ 229 W
Bateri anaerobik W′	(300 − 229) × 180 ≈ 12.9 kJ

CP kira-kira 229 W ialah siling. W′ 12.9 kJ membahanapikan usaha di atasnya.

Soalan lazim

Apakah perbezaan antara critical power dan FTP?

Critical power dan FTP menandakan sempadan yang sama dan biasanya bersetuju dalam beberapa peratus. FTP ialah satu nombor daripada satu ujian. Critical power datang daripada dua usaha dan menambah W′, jadi ia juga memodelkan masa di atas ambang.

Apa itu W′ (W-prime)?

W′ ialah kerja tetap, dalam joule, yang boleh anda lakukan di atas critical power sebelum keletihan, biasanya 10–30 kJ dalam pelumba basikal terlatih. Ia terkuras di atas CP dan mengecas semula di bawahnya, jadi serbuan berulang akhirnya mengosongkannya.

Bagaimana saya menguji critical power saya?

Uji critical power dengan dua usaha maksimum yang dirintang sekata dengan jangka masa berbeza, contohnya 3 dan 10–12 minit, dalam keadaan pulih sepenuhnya. Kalkulator menyelesaikan CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2) dan W′ = (P1 − CP)·t1.

Mengapa dua usaha itu perlu jangka masa berbeza?

Model mensuaikan garis melalui dua titik pada plot kerja–jangka masa. Usaha yang terlalu hampir panjangnya hampir bertindih, jadi CP (cerun) dan W′ (pintasan) menjadi tidak stabil. Satu usaha pendek dan satu panjang memberi suaian yang stabil.

Bolehkah pelari menggunakan critical power?

Ya. Meter kuasa berlari seperti Stryd melaporkan critical power berlari dengan matematik yang sama. Kuasa berlari dan berbasikal tidak boleh ditukar ganti, kerana kuasa berlari termasuk gerakan menegak dan bentuk.

Sumber

Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
Jones, Vanhatalo et al. (2010). “Critical power: implications for determination of V̇O₂max and exercise tolerance.” Med Sci Sports Exerc 42(10):1876–1890.
Allen, Coggan & McGregor, Training and Racing with a Power Meter. 3rd ed. (2019). Definition of Functional Threshold Power and the seven-zone power model.