Kuasa berlari bukan FTP berbasikal
Kuasa berlari, dipopularkan oleh pod kaki Stryd, menganggar kuasa mekanikal berlari dalam watt. Ia termasuk ayunan menegak, sentuhan tanah dan bentuk, jadi watt berlari dan watt berbasikal berbeza. Jangan sekali-kali masukkan FTP berbasikal.
Pelari rekreasi ber-CP berlari dalam julat 200 W rendah hingga pertengahan. Pelari kuat melebihi 300 W. Seperti FTP, ia hanya bermakna per kilogram.
Model lima-zon Stryd
Mudah (Z1) di bawah 80% CP berlari. Sederhana (Z2) ialah 80–90%, Ambang (Z3) 90–100%, Selang (Z4) 100–115%, dan Repetition (Z5) di atas 115%. Kebanyakan jumlah berada dalam Mudah dan Sederhana.
Mengapa kuasa mengatasi rentak di bukit
Mendaki, rentak jatuh sedangkan usaha naik. Menurun, rentak menyanjung anda. Kuasa berlari bertindak balas serta-merta terhadap kecerunan dan angin haluan, jadi kuasa sekata bermakna usaha sekata, dan begitulah cara merintang perlumbaan denai atau larian selepas basikal.
Contoh dikerjakan
Untuk Critical Power berlari 280 W:
| Zon 1, Mudah (di bawah 80%) | ≤ 224 W |
| Zon 2, Sederhana (80–90%) | 224–252 W |
| Zon 3, Ambang (90–100%) | 252–280 W |
| Zon 4, Selang (100–115%) | 280–322 W |
| Zon 5, Repetition (di atas 115%) | ≥ 322 W |
Ambang mencapai puncak pada CP (280 W). Repetition bermula di atas kira-kira 322 W.
Soalan lazim
Adakah kuasa berlari sama dengan kuasa berbasikal?
Tidak. Kedua-duanya dalam watt, tetapi kuasa berbasikal ialah dorongan pada krank manakala kuasa berlari juga termasuk ayunan menegak dan bentuk. 280 W berlari dan 280 W berbasikal ialah beban berbeza, jadi setiap satu perlu sauhnya sendiri.
Apa yang melabuhkan zon kuasa berlari?
Zon kuasa berlari berlabuh pada Critical Power (CP) berlari anda, kuasa tertinggi yang boleh anda kekalkan untuk tempoh panjang. Dalam model Stryd, Ambang (Zon 3) ialah 90–100% CP. Di atas CP anda membelanjakan kapasiti anaerobik yang terhad.
Mengapa menggunakan kuasa dan bukan rentak untuk berlari?
Rentak diherotkan oleh bukit, angin dan tanah lembut, jatuh pada pendakian walaupun usaha naik. Kuasa berlari bertindak balas serta-merta terhadap kecerunan dan angin haluan, jadi kuasa sekata ialah usaha sekata.
Bagaimana saya mencari critical power berlari saya?
Stryd menganggar critical power berlari secara automatik daripada larian keras dan perlumbaan anda. Anda juga boleh mengujinya dengan dua usaha maksimum berlainan jangka masa. Semak semula setiap beberapa minggu apabila kecergasan berubah.
Adakah kuasa berlari baik untuk berlari denai dan ultra?
Ya. Di medan curam tempat rentak tidak bermakna, kuasa berlari memberi satu sasaran usaha merentas pendakian dan turunan, jadi anda mencatu usaha sepanjang kenaikan menegak besar dan bukannya menyerbu awal.
Sumber
- Stryd, Running Power & the Critical Power model. Stryd's running power meter and CP-anchored five-zone running power framework.
- Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
- Jones et al. (2010). Critical-power framework underpinning running CP and severe-intensity work above CP.