Cara ia berfungsi
Sweet spot berada di puncak Zon 3 hingga Zon 4 rendah dalam model kuasa Coggan, sedikit di bawah FTP. Ia mendorong banyak adaptasi yang mengangkat kuasa threshold dengan keletihan seminit yang lebih rendah daripada kerja threshold atau VO2max.
Mengapa penunggang basikal menggunakannya
Penunggang yang kesuntukan masa menggunakannya kerana ia memadatkan rangsangan FTP ke dalam sesi pendek. Pertukarannya: ia agak keras, bukan mudah atau keras, jadi terlalu banyak sweet spot menyesakkan volum mudah dan usaha keras yang diutamakan pendekatan polarisasi.
Cara menerapkannya
Sesi tipikal ialah 2 hingga 3 interval 12 hingga 20 minit pada 88 hingga 94 peratus FTP dengan beberapa minit mudah antaranya. Satu atau dua sesi seminggu sudah cukup. Kekalkan kayuhan lain mudah.
FAQ
Berapa peratus FTP itu sweet spot?
Sweet spot ialah kira-kira 88 hingga 94 peratus FTP anda. Itu puncak Zon 3 dan dasar Zon 4 dalam model kuasa tujuh-zon Coggan, sedikit di bawah threshold.
Adakah latihan sweet spot lebih baik daripada latihan polarisasi?
Tiada yang lebih baik secara universal. Sweet spot lebih menjimatkan masa dan sesuai untuk penunggang yang sibuk. Latihan polarisasi menekankan banyak volum mudah serta beberapa usaha yang sangat keras. Jika terlebih guna, sweet spot jadi kerja grey-zone: terlalu keras untuk pulih, tak cukup keras untuk membina kecergasan hujung atas.
Berapa kerap saya patut melakukan sesi sweet spot?
Satu atau dua sesi sweet spot seminggu sudah cukup untuk kebanyakan penunggang, dengan baki latihan dikekalkan mudah. Lebih daripada itu menambah keletihan lebih cepat daripada kecergasan. Gunakan dengan sengaja, bukan sebagai lalai.