Vad BMI är och hur det beräknas
Body mass index (BMI) är vikt i kilogram delat med längden i meter i kvadrat: 70 kg vid 1,75 m ger 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9 kg/m2. Adolphe Quetelet tog fram måttet på 1830-talet och WHO antog det för befolkningsscreening.
WHO:s band för vuxna: undervikt under 18,5, hälsosam vikt 18,5 till 24,9, övervikt 25 till 29,9, fetma 30 och över. De beskriver risk i grupper, inte en enskild kropp.
Varför idrottare bör läsa BMI med försiktighet
BMI kan inte skilja muskel från fett. Muskel är tätare, så en mager, muskulös idrottare kan läsa av som överviktig eller fet med mycket låg fettprocent. Roddare, sprinters och styrkeidrottare ligger ofta över 25 med ensiffrig fettprocent. Det omvända felet, för mycket fett inom det hälsosamma bandet, kallas normalviktsfetma.
Bättre mått på kroppssammansättning
Midjeomkrets och förhållandet midja-till-längd fångar bukfett, den farligaste sorten, med ett måttband. Kaliper för hudveck, vågar med bioelektrisk impedans och DEXA-skanning uppskattar fettprocent direkt. DEXA är mest exakt. Följ trenden, inte enstaka mätningar.
Räkneexempel
En person på 175 cm som väger 70 kg kontrollerar sitt BMI:
| Vikt | 70 kg |
| Längd | 175 cm (1,75 m) |
| Formel | 70 / (1,75 x 1,75) |
| BMI | 22,9 kg/m2 |
| WHO-kategori | Hälsosam vikt |
Vid 90 kg och 180 cm ger samma beräkning 27,8, övervikt-bandet, även om en muskulös idrottare kan bära lite fett på den siffran.
Vanliga frågor
Är BMI exakt för idrottare?
BMI är ofta missvisande för idrottare. Det kan inte skilja muskel från fett, så magra, muskulösa idrottare läser ofta av som överviktiga eller feta trots låg fettprocent. Hudveck, impedans eller DEXA ger en sannare bild.
Vad är ett hälsosamt BMI?
Ett hälsosamt BMI för vuxna är 18,5 till 24,9 kg/m2 enligt WHO:s definition. Under 18,5 är undervikt, 25 till 29,9 övervikt och 30 eller över fetma. Läs det tillsammans med midjemått och kroppssammansättning.
Hur beräknar jag BMI?
Dela vikten i kilogram med längden i meter i kvadrat: 70 kg och 1,75 m ger 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9. Räkna om centimeter till meter först. Barn använder percentilkurvor för ålder och kön.
Mäter BMI kroppsfett?
Nej. BMI relaterar bara total vikt till längd. Två personer med samma BMI kan ha mycket olika fettprocent beroende på muskelmassa. För att bedöma fett, använd midjeomkrets, hudveck, impedans eller en DEXA-skanning.
Källor
- WHO (2000). "Obesity: preventing and managing the global epidemic." WHO Technical Report Series 894. Länk
- Quetelet (1832). Adolphe Quetelet's index of weight over height squared, the origin of modern BMI.