Vad BMI är och hur det beräknas
Body mass index (BMI) är vikt i kilogram delat med kvadraten på längden i meter: BMI = vikt / (längd i meter)^2. För en person på 70 kg som är 1,75 m lång blir det 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9 kg/m2. Måttet utformades av den belgiske statistikern Adolphe Quetelet på 1830-talet och antogs av WHO som ett enkelt sätt att klassificera vikt över stora befolkningar.
Världshälsoorganisationen delar in vuxna i fyra band: undervikt under 18,5, hälsosam vikt från 18,5 till 24,9, övervikt från 25 till 29,9, och fetma vid 30 och över. Dessa gränsvärden kommer från samband mellan BMI och hälsorisk som observerats över stora grupper, inte från någon enskild persons kropp.
Varför idrottare bör läsa BMI med försiktighet
BMI använder total kroppsvikt och kan inte skilja muskel från fett. Muskel är tätare än fett, så en mager, muskulös idrottare bär mer vikt för sin längd och kan flaggas som överviktig eller till och med fet medan de håller mycket låg kroppsfettsnivå. Roddare, sprinters, rugbyspelare och många styrkeidrottare ligger rutinmässigt över 25 med ensiffriga fettprocent.
Det motsatta felet händer också: någon med lite muskler och överskottsfett kan ligga inom det hälsosamma bandet medan de bär ohälsosamt fett, ett mönster som ibland kallas normalviktig fetma. BMI behandlas bäst som en grov, gratis screening som flaggar vem som kan ha nytta av en närmare titt, inte som ett mått på kroppssammansättning eller kondition.
Bättre mått på kroppssammansättning
Om du vill veta hur mycket av din vikt som är fett kontra mager vävnad är BMI fel verktyg. Midjeomkrets och förhållandet midja-till-längd fångar centralt fett, som bär den största hälsorisken, och behöver bara ett måttband. Kaliper för hudveck, vågar med bioelektrisk impedans och DEXA-skanningar uppskattar fettprocent direkt, där DEXA är det mest exakta av vardagsalternativen.
För de flesta uthållighetsidrottare spelar trender större roll än något enskilt tal. Att följa vikt, midja och hur dina kläder och din träning känns över veckor berättar mer för dig än en enda BMI-avläsning. Använd BMI för att placera dig själv grovt, och luta dig sedan mot dessa rikare mått om talet överraskar dig.
Räkneexempel
En person på 175 cm som väger 70 kg kontrollerar sitt BMI:
| Vikt | 70 kg |
| Längd | 175 cm (1,75 m) |
| Formel | 70 / (1,75 x 1,75) |
| BMI | 22,9 kg/m2 |
| WHO-kategori | Hälsosam vikt |
Vid 90 kg och 180 cm ger samma beräkning 27,8, vilket faller i övervikt-bandet, även om en muskulös idrottare på den siffran kan bära lite överskottsfett.
Vanliga frågor
Är BMI exakt för idrottare?
Ofta inte. BMI räknar all vikt som massa och kan inte separera muskel från fett. Eftersom muskel är tät läser magra, muskulösa idrottare ofta av som överviktiga eller feta trots låg kroppsfettsnivå. För idrottare ger kroppsfettsmått som hudveck, bioelektrisk impedans eller en DEXA-skanning en långt sannare bild än BMI ensamt.
Vad är ett hälsosamt BMI?
Världshälsoorganisationen definierar ett hälsosamt BMI för vuxna som 18,5 till 24,9 kg/m2. Under 18,5 klassas som undervikt, 25 till 29,9 som övervikt, och 30 eller över som fetma. Dessa intervall beskriver befolkningens hälsorisk och bör läsas tillsammans med midjemått, kroppssammansättning och allmän hälsa, inte isolerat.
Hur beräknar jag BMI?
Dela din vikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat. Till exempel ger 70 kg och 1,75 m 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9. Om du använder centimeter, dela längden med 100 först. Samma formel gäller för vuxna i alla åldrar; barn använder istället percentildiagram specifika för ålder och kön.
Mäter BMI kroppsfett?
Nej. BMI relaterar bara total vikt till längd; det mäter inte fett direkt. Två personer med samma BMI kan ha mycket olika kroppsfettsnivåer beroende på hur mycket muskel de bär. För att bedöma fett, använd midjeomkrets, förhållandet midja-till-längd, hudveck, impedansvågar eller en DEXA-skanning.
Källor
- WHO (2000). "Obesity: preventing and managing the global epidemic." WHO Technical Report Series 894. Länk
- Quetelet (1832). Adolphe Quetelets index av vikt över längd i kvadrat, ursprunget till modernt BMI.