Efter sport
Skidskytte träningszoner
Samma I1–I5-förbundsmodell som längdskidåkning, med den extra utmaningen att kontrollera pulsen på skjutvallen.
Maxpulskalkylator
Din maxpuls är det högsta antal slag ditt hjärta kan slå vid maximal ansträngning. Åldersformler uppskattar den: Tanaka ger 208 − 0,7 × ålder; den klassiska 220 − ålder tenderar att ligga högt. Vid 35 års ålder blir det ungefär 184 respektive 185 slag/min, men det verkliga värdet varierar med ±10–12 slag/min, så testa det för att vara säker.
Pulszonskalkylator
Dina pulszoner är procentandelar av din maxpuls: Zon 1 är 50–60 %, Zon 2 60–70 %, Zon 3 70–80 %, Zon 4 80–90 % och Zon 5 90–100 %. Vid en maxpuls på 185 slag/min ligger Zon 2, den viktiga aeroba baszonen, på cirka 111–130 slag/min. Lägg merparten av den lätta träningen i Zon 1–2.
Pulszoner för längdskidor & skidskytte (I1–I5)
Längdskidåkning och skidskytte använder den norska/FIS I1–I5-skalan: I1 är 60–72 % av maxpulsen (<2 mmol/L laktat), I2 72–82 % (~2), I3 82–87 % (2,5–4), I4 87–92 % (4–6) och I5 92–100 % (>6). Vid en maxpuls på 190 slag/min ligger I1 på 114–137 slag/min och I3 på 156–165 slag/min.