Så fungerar det
Sweet spot ligger i toppen av zon 3 och in i låga zon 4 i Coggans effektmodell, precis under FTP. Det driver många av anpassningarna som höjer tröskeleffekten, med mindre trötthet per minut än tröskel- eller VO2max-arbete.
Varför cyklister använder det
Tidspressade cyklister använder det för att det packar en FTP-stimulans i korta pass. Avvägningen: det är bekvämt hårt snarare än lugnt eller hårt, så för mycket av det tränger ut den lugna volymen och de hårda ansträngningar som ett polariserat upplägg prioriterar.
Så tillämpar du det
Ett typiskt pass är 2 till 3 intervaller på 12 till 20 minuter på 88 till 94 procent av FTP med några minuters lugn trampning emellan. Ett eller två pass i veckan räcker. Håll de andra turerna lugna.
FAQ
Vilken procent av FTP är sweet spot?
Sweet spot är ungefär 88 till 94 procent av din FTP. Det är toppen av zon 3 och botten av zon 4 i Coggans sjuzonsmodell för effekt, strax under tröskeln.
Är sweet spot-träning bättre än polariserad träning?
Ingen av dem är bättre överlag. Sweet spot är mer tidseffektivt och passar upptagna cyklister. Polariserad träning betonar mycket lugn volym plus några riktigt hårda ansträngningar. Överanvänt blir sweet spot gråzonsarbete: för hårt att återhämta sig från, inte hårt nog att bygga toppen.
Hur ofta bör jag göra sweet spot-pass?
Ett eller två sweet spot-pass i veckan räcker för de flesta cyklister, med resten av träningen lugn. Mer ger trötthet snabbare än kondition. Använd det medvetet, inte som standard.