Precisión · laboratorio vs campo
Pruebas de laboratorio vs de campo: ¿qué precisión tienen las calculadoras gratuitas de zonas?
La precisión de las zonas de entrenamiento tiene tres niveles. Una estimación por fórmula es instantánea pero aproximada (±10–12 bpm). Una prueba de campo (FTP de 20 minutos, LTHR de 30 minutos, un 5k para el VDOT) se ancla a tu fisiología y es mucho más precisa. Una prueba de laboratorio (VO₂max, umbral de lactato) es el patrón oro, pero cuesta dinero.
Los tres niveles de precisión
| Método | Qué mide | Precisión | Coste |
|---|---|---|---|
| Estimación por fórmula | HRmax basada en la edad, zonas por % del máximo, promedios poblacionales | Aproximada · ±10–12 bpm | Gratis, instantánea |
| Prueba de campo | FTP de 20 min, LTHR de 30 min, 5k para VDOT, 400/200 para CSS | Buena · se ancla a tu fisiología | Gratis · un esfuerzo duro |
| Prueba de laboratorio | VO₂max, umbral de lactato, carro metabólico | Patrón oro | Cara · visita a una clínica |
Cuándo merece la pena cada una
Empieza con una fórmula: gratis, instantánea, suficiente para un principiante. Cuando entrenes de forma constante, una prueba de campo es la mejora de mayor valor. Un esfuerzo duro cambia un promedio poblacional por tu umbral real. Una prueba de laboratorio compensa para atletas competitivos o para quien gestiona una afección de salud.
El límite honesto de cualquier calculadora
Incluso una prueba de laboratorio perfecta solo te da las zonas. No te dice qué hacer en ellas hoy, cómo secuenciar la semana ni cómo ajustar por fatiga o mal sueño. Eso requiere el criterio de un entrenador.
Del mapa al terreno
Una calculadora te da el mapa. Un entrenador te ayuda a leer el terreno.
TrainingZones te da zonas precisas gratis. Cuando quieras convertirlas en un plan que se adapte cuando la vida se interpone, ese es Coach Kalle.