Hub · modelos de potencia
Zonas de entrenamiento por potencia
Zonas basadas en potencia para ciclismo y carrera: Coggan FTP de 7 zonas con Sweet Spot, Potencia Crítica y W′, y potencia de carrera Stryd. Ancla cada vatio a un test real.
Calculadora de FTP y zonas de potencia en ciclismo
El umbral funcional de potencia (FTP) es la potencia más alta que puedes mantener durante aproximadamente una hora. El modelo de Coggan fija siete zonas a partir de él: Resistencia (Z2) es 56–75% del FTP y Umbral (Z4) es 91–105%. Con un FTP de 250 W, la Z2 es 140–188 W, la Z4 es 228–263 W y el Sweet Spot es 220–235 W.
Calculadora de potencia crítica (CP y W′)
La potencia crítica (CP) es la asíntota de la curva potencia–duración, la potencia más alta que puedes sostener casi indefinidamente. A partir de dos esfuerzos máximos, CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2) y W′ = (P1 − CP)·t1. Un esfuerzo de 300 W en 3 minutos y otro de 250 W en 10 minutos dan una CP ≈ 229 W con un W′ de unos 12,9 kJ.
Calculadora de zonas de potencia en carrera
Las zonas de potencia en carrera se anclan a tu potencia crítica (CP) de carrera, no al FTP de ciclismo. Las dos no son intercambiables. El modelo de cinco zonas de Stryd va de Fácil por debajo del 80% de la CP hasta Repetición por encima del 115%. Con una CP de carrera de 280 W, el Umbral llega como máximo a 280 W y la Repetición es abierta por encima de unos 322 W.