Hub · modelos de potencia
Zonas de entrenamiento por potencia
Zonas de potencia para bici y carrera: 7 zonas FTP de Coggan con Sweet Spot, Potencia Crítica y W′, y potencia Stryd. Cada vatio nace de un test real.
Calculadora de FTP y zonas de potencia en ciclismo
El umbral funcional de potencia (FTP) es la potencia más alta que mantienes durante una hora aproximadamente. El modelo de Coggan fija siete zonas a partir de él: Resistencia (Z2) es 56–75% del FTP y Umbral (Z4) es 91–105%. Con un FTP de 250 W, la Z2 es 140–188 W, la Z4 es 228–263 W y el Sweet Spot es 220–235 W.
Calculadora de potencia crítica (CP y W′)
La Potencia Crítica (CP) es la asíntota de la curva potencia–duración, la potencia más alta que puedes sostener casi indefinidamente. A partir de dos esfuerzos máximos, CP = (P1·t1 − P2·t2) ÷ (t1 − t2) y W′ = (P1 − CP)·t1. Un esfuerzo de 300 W en 3 minutos y otro de 250 W en 10 minutos dan CP ≈ 229 W y W′ ≈ 12,9 kJ.
Calculadora de zonas de potencia en carrera
Las zonas de potencia de carrera se anclan a tu Potencia Crítica (CP) de carrera, no a la FTP de ciclismo. Las dos no son intercambiables. El modelo de cinco zonas de Stryd va de Fácil por debajo del 80% de la CP a Repetición por encima del 115%. Con una CP de carrera de 280 W, el Umbral llega hasta 280 W y la Repetición empieza por encima de unos 322 W.