Hub · modelos de ritmo
Zonas de entrenamiento por ritmo
Zonas basadas en ritmo para carrera y natación: ritmos de carrera VDOT de Daniels y Velocidad Crítica de Nado (CSS). Convierte un solo resultado de carrera en todos los ritmos de entrenamiento.
Calculadora de VDOT y zonas de ritmo de carrera
El VDOT es el número único de forma física para correr de Jack Daniels, que combina el VO₂max y la economía de carrera a partir de un solo resultado. Un 5 km en 20:00 da un VDOT de unos 49,8. De ese único número, el modelo deriva cada ritmo de entrenamiento: Fácil, Maratón, Umbral, Intervalo y Repetición, así que todas tus zonas salen de una sola carrera.
Calculadora de velocidad crítica de nado (CSS)
La velocidad crítica de nado es tu ritmo de umbral en natación, hallado a partir de dos contrarrelojes: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) en metros por segundo, y ritmo por 100 m = 100 ÷ CSS. Un 400 m en 6:00 y un 200 m en 2:50 dan una CSS de unos 1,05 m/s, o unos 1:35 por 100 m, tu ritmo de umbral sostenible.
Predictor de tiempo de carrera en running
Un predictor de tiempo de carrera estima tu tiempo de meta en una distancia a partir de un resultado en otra con la fórmula de Riegel, T2 = T1 * (D2/D1)^1.06. Introduce una carrera reciente, como 45:00 en 10K, y predice unos 21:35 para 5K, 1:39:17 para una media y 3:27:01 para un maratón.