Metodología · cómo calculamos
Metodología y fuentes: cómo calculamos
Cada fórmula de zonas de TrainingZones se implementa como una función pura, testeada con pruebas unitarias, que cita una fuente primaria. No improvisamos números: cada modelo de abajo se toma de la investigación publicada o la referencia de entrenamiento que lo definió, y una prueba automatizada lo verifica contra valores de referencia conocidos.
Cómo calculamos
Cada fórmula es una función pequeña y determinista: las mismas entradas siempre producen las mismas zonas, sin ajustes ocultos. A continuación está cada familia de modelos del sitio y la fuente primaria a partir de la cual se construye.
| Modelo | Fuente primaria |
|---|---|
| Frecuencia cardíaca máxima | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax y Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Frecuencia cardíaca de umbral de lactato (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| Frecuencia cardíaca aeróbica MAF (Fórmula 180) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP y zonas de potencia | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Potencia Crítica | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT y ritmos de carrera | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Velocidad Crítica de Nado (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Distribución polarizada / 80-20 | Seiler & Kjerland 2006 |
| Zonas de remo UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Zonas de intensidad I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| VAM de esquí de montaña | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Precisión y pruebas
Cada fórmula incluye una prueba automatizada que verifica los valores de referencia directamente de su fuente. Por ejemplo, la fórmula 208 − 0.7 × edad de Tanaka debe devolver 187 bpm a los 30 años, y las ecuaciones de Daniels deben reproducir las tablas de VDOT. Si una refactorización rompe un número, la prueba falla antes de que la página llegue a publicarse. Las fórmulas se calculan, no se improvisan.
Limitaciones
Cada fórmula aquí es una estimación. Las ecuaciones basadas en la edad tienen una desviación estándar de aproximadamente 10–12 bpm, y los promedios poblacionales no pueden capturar tu fisiología individual. Las pruebas de campo y, sobre todo, las de laboratorio son más precisas. Consulta pruebas de laboratorio vs de campo para ver cómo se comparan los tres niveles de precisión y cuándo merece la pena cada uno.
Compromiso de actualización
We review every formula and source at least twice a year. Revisamos las fórmulas y sus fuentes al menos dos veces al año para detectar directrices actualizadas e investigaciones nuevas, y mostramos una fecha de revisión honesta y visible en la metodología.
Última revisión: 10 de junio de 2026
Correcciones bienvenidas
Si detectas una fórmula, fuente o valor que parezca incorrecto, dínoslo. Envía un email a hello@svenahrens.com con la página y la referencia, y lo comprobaremos contra la fuente y lo corregiremos.