Metodología · cómo calculamos
Metodología y fuentes: cómo calculamos
Cada fórmula de TrainingZones es una función con prueba unitaria ligada a una fuente primaria. Cada modelo de abajo sale de la referencia que lo definió.
Cómo calculamos
Cada fórmula es una función pequeña y determinista: mismas entradas, mismas zonas. Abajo, cada familia de modelos del sitio con su fuente primaria.
| Modelo | Fuente primaria |
|---|---|
| Frecuencia cardíaca máxima | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax y Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Frecuencia cardíaca de umbral de lactato (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| Frecuencia cardíaca aeróbica MAF (Fórmula 180) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP y zonas de potencia | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Potencia Crítica | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT y ritmos de carrera | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Velocidad Crítica de Nado (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Distribución polarizada / 80-20 | Seiler & Kjerland 2006 |
| Zonas de remo UT2–AN | British Rowing; Concept2 |
| Zonas de intensidad I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| VAM de esquí de montaña | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Precisión y pruebas
Cada fórmula lleva una prueba automatizada que verifica los valores de referencia de su fuente. La 208 − 0.7 × edad de Tanaka debe dar 187 bpm a los 30 años. Las ecuaciones de Daniels deben reproducir las tablas de VDOT. Si una refactorización rompe un número, la prueba falla antes de publicar la página.
Limitaciones
Cada fórmula es una estimación. Las ecuaciones por edad tienen una desviación estándar de unos 10–12 bpm. Las pruebas de campo y, sobre todo, las de laboratorio son más precisas. Consulta pruebas de laboratorio vs de campo para ver cómo se comparan los tres niveles.
Compromiso de actualización
Every formula and source is reviewed at least twice a year. Revisamos las fórmulas y sus fuentes al menos dos veces al año y mostramos aquí la fecha de revisión.
Última revisión: 6 de septiembre de 2026
Correcciones bienvenidas
¿Ves una fórmula, fuente o valor que parece incorrecto? Escribe a mf.nevs@olleh con la página y la referencia. Lo comprobamos y lo corregimos.