Qué te dice la relación vatios por kilogramo
En llano, los vatios brutos te empujan contra el aire. En una subida también levantas tu masa corporal, y la relación potencia-peso decide quién se va. Dos ciclistas a 280 W no son iguales si uno pesa 60 kg (4,7 W/kg) y el otro 90 kg (3,1 W/kg).
El cociente usa la FTP, la potencia que puedes mantener alrededor de una hora, el mismo número que fija tus zonas de potencia.
Cómo leer tu percentil
La curva de campana muestra cómo se distribuye el W/kg entre ciclistas. El área sombreada a la izquierda de tu marcador es la proporción de ciclistas que superas: tu percentil. Cambia entre todos, hombres y mujeres, porque las distribuciones son distintas.
Los datos vienen de la base de miembros de TrainerRoad, así que están sesgados hacia ciclistas que entrenan con potencia.
Cómo mejorar tu W/kg
Dos palancas: subir la FTP o bajar el peso. Subir la FTP con entrenamiento estructurado es la vía duradera y mejora tu rendimiento en todas partes. Perder el peso sobrante ayuda hasta un punto saludable. Si bajas más, pierdes potencia.
FAQ
¿Cuántos vatios por kilogramo son buenos?
Depende del grupo de comparación. Alrededor de 2,5 a 3,0 W/kg es típico de un ciclista recreativo, 3,5 a 4,0 es un buen corredor de club y 4,5+ es el top de unos pocos por ciento. La calculadora muestra tu percentil exacto.
¿Cómo encuentro mi FTP?
La FTP (potencia umbral funcional) es la potencia media más alta que puedes mantener alrededor de una hora. Estímala con un test de 20 minutos (el 95% de la media de 20 minutos) o deja que un rodillo inteligente o una app la estimen.
¿Por qué vatios por kilogramo en lugar de vatios brutos?
Los vatios brutos ganan en llano. En una subida también levantas tu peso corporal, así que dividir la potencia entre la masa normaliza según el tamaño. Por eso el W/kg es la forma estándar de comparar la capacidad de escalada.
¿Perder peso mejora mi W/kg?
Sí. El peso es el denominador, así que bajar masa sin perder potencia sube el W/kg. Hay un suelo: bajar más allá de un punto saludable cuesta potencia y salud, así que la mayoría de los ciclistas gana más subiendo la FTP.
¿De dónde vienen los datos de comparación con la población?
Las curvas de todos los ciclistas, hombres y mujeres vienen de los datos publicados por la calculadora de vatios por kilogramo de TrainerRoad, que agrega la FTP y el peso de sus miembros. Ajustamos cada curva y calculamos tu percentil respecto a ella.
Fuentes
- Distribución poblacional. Derivado de TrainerRoad's Watts per Kilogram Calculator, que agrega la FTP y el peso de sus miembros.
- FTP y potencia por peso. Allen, H. & Coggan, A., Training and Racing with a Power Meter.