Tietoa · urheilijoiden rakentama
Tehnyt joku, joka oikeasti treenaa. Ja johon oikeasti sattuu.
Moi, olen Sven. 39, kahden lapsen isä, naimisissa Noran kanssa, ja jossain vaiheessa näitä viime vuosia käänsin keski-iän kriisin treeniohjelmaksi.
Päivisin työskentelen teknologia-alalla. Iltaisin, aikaisin aamuisin ja satunnaisella varastetulla lounastauolla olen pyöräilijä ja juoksija, joka hiljalleen puhuu itseään uimaan, koska 40 vuoden täyttäminen ilmeisesti lain mukaan velvoittaa yrittämään triathlonia.
En tullut tähän luonnonlahjakkuutena. Ajoin Vätternrundanin, 315 km, ja rikoin kerran arvostetun "sub 9":n. Sitten lautailukaatuminen mursi ranteeni ja jotenkin mursi myös juoksuvihani. Puoli vuotta "vihaan juoksemista" -hetken jälkeen maalasin 100 km:n Embrace Triple Trail Ultran Kentissä, 17. mies maaliviivan yli. Puoli vuotta ja kaksi leikkausta myöhemmin tein ensimmäisen 100 mailerin Fuji 100:ssa: 171 km, 7 300 nousumetriä, 34 tuntia liikkeessä, lähtöaaltoni parhaat 10 %. Eli kun ohjelma pyytää sinulta jotain kovaa, tiedä että olen luultavasti ollut siinä itsekin, kiroillen, kello kolme yöllä, vuorella.
Numeroina (rehellinen versio)
55–60
VO₂max
Blummenfeltillä on 95. Olen tehnyt sen kanssa sovinnon.
280–300 W
FTP
42:00
10 km:n ennätys
Oma sanani sille on "vaatimaton".
Aivan kohta
Olympiavalmius
Totta kai.
Miksi tämä sivusto on olemassa
Olen pakkomielteinen tieteen suhteen. Luen tutkimukset, seuraan numerot, rakastan hyvää kaavaa. Mutta useimmat tehoaluelaskurit ovat joko ammattikielen muuri tai musta laatikko, ja useimmat urheilijat haluavat vain tietää helpponsa, kovansa ja sen, miten ei tule seinä vastaan. Joten rakensin työkalun, jonka itse halusin: jokainen malli yhdessä paikassa, matematiikka selkeästi näkyvissä, ei kirjautumista, ei maksumuuria, ilmainen. Valitse lajisi, näppäile numerosi, saa tehoalueet, joilla oikeasti voit treenata.
Mihin uskon
- Et tarvitse ammattilaisen lukemia ollaksesi oikea kestävyysurheilija. Tarvitset jatkuvuutta ja hieman kärsivällisyyttä.
- Sen ei tarvitse olla monimutkaista. Perusasiat ovat yksinkertaisia; kuri on se vaikea osa.
- Liiku, liiku, liiku. Paras longevity-protokolla on mennä ulos ja käyttää kehoaan. Ei ravintolisäpinoa tarvita.
- Sen pitää olla hauskaa. Jos sinulla on työ, kumppani ja lapset jotka tarvitsevat sinua, treenin pitää sopia elämääsi, ei korvata sitä.
Mene nyt etsimään tehoalueesi. Ja jos joskus haluat valmentajan, joka päättelee kuten minä, sitä varten on Coach Kalle.
Ei lääketieteellistä neuvontaa
TrainingZones on opetuksellinen harjoitusresurssi, ei lääketieteellinen palvelu. Alueet ja kaavat ovat arvioita terveille aikuisille, eivätkä huomioi lääkityksiä, sydänsairauksia tai muita yksilöllisiä terveystekijöitä. Kysy lääkäriltä ennen harjoitusohjelman aloittamista tai muuttamista, erityisesti jos sinulla on tunnettu terveysongelma tai oireita liikunnan aikana.