Tarkkuus · labra vs. kenttä
Labra- vs. kenttätestaus: kuinka tarkkoja ilmaiset aluelaskurit ovat?
Harjoitusalueiden tarkkuudella on kolme tasoa. Kaava-arvio on välitön mutta karkea (±10–12 bpm). Kenttätesti (20 minuutin FTP, 30 minuutin LTHR, 5k VDOT:lle) ankkuroituu fysiologiaasi ja on paljon tarkempi. Labratesti (VO₂max, laktaattikynnys) on kultainen standardi mutta maksaa.
Kolme tarkkuustasoa
| Menetelmä | Mitä se mittaa | Tarkkuus | Kustannus |
|---|---|---|---|
| Kaava-arvio | Ikäpohjainen HRmax, %-osuus maksimista -alueet, väestökeskiarvot | Karkea · ±10–12 bpm | Ilmainen, välitön |
| Kenttätesti | 20 min FTP, 30 min LTHR, 5k VDOT:ille, 400/200 CSS:lle | Hyvä · ankkuroituu fysiologiaasi | Ilmainen · yksi kova veto |
| Labratesti | VO₂max, laktaattikynnys, metabolinen vaunu | Kultainen standardi | Kallis · klinikkakäynti |
Milloin kukin on vaivan arvoinen
Aloita kaavalla: ilmainen, välitön, aloittelijalle riittävän tarkka. Kun harjoittelet säännöllisesti, kenttätesti on arvokkain päivitys. Yksi kova veto korvaa väestökeskiarvon oikealla kynnykselläsi. Labratesti kannattaa kilpaurheilijalle tai sille, jolla on hoidettava terveysongelma.
Minkä tahansa laskurin rehellinen raja
Edes täydellinen labratesti antaa vain alueet. Se ei kerro, mitä niissä tehdä tänään, miten jaksottaa viikko tai miten säätää väsymyksen ja huonon unen mukaan. Siihen tarvitaan valmentajan harkintaa.
Kartasta maastoon
Laskuri antaa kartan. Valmentaja auttaa lukemaan maastoa.
TrainingZones antaa tarkat alueet ilmaiseksi. Kun haluat ne suunnitelmaksi, joka mukautuu, kun elämä tulee tielle, se on Coach Kalle.