Lajeittain
Harjoitusalueet jokaiseen kestävyyslajiin
Teho pyöräilyyn, vauhti juoksuun ja uintiin, nousuvauhti vuoristohiihtoon, I1–I5 maastohiihtoon. Valitse lajisi, niin näet sille tärkeät mallit ja kenttätestit.
Pyöräily
Teho on kuningas. Ankkuroi alueet FTP:hen 20 minuutin testistä ja varmista sykkeellä. Cogganin 7 alueen malli on standardi.
Juoksu
Aseta vauhdit tuoreesta kilpailusta VDOT:lla. Ankkuroi syke laktaattikynnyssykkeeseesi (LTHR).
Polkujuoksu
Nousuissa syke ja tuntuma voittavat tasamaan vauhdin. Käytä kaltevuuskorjattua vauhtia (GAP) ja nousumetrejä tunnissa.
Ultrajuoksu
Aerobinen sitkeys ratkaisee. Harjoittele enimmäkseen MAF- / Zone 2 -sykkeellä. Vauhti on epäluotettava mittari isoissa nousuissa ja pitkinä tunteina.
Triathlon
Kolme lajia, kolme ankkuria: uinnissa CSS-vauhti, pyörällä FTP-teho, juoksussa VDOT-vauhti, jokainen sykkeellä ristiintarkistettuna.
Uinti
Vauhti per 100 m ratkaisee. Ankkuroi Critical Swim Speediin (CSS) 400 m:n ja 200 m:n aika-ajosta. Sykettä on vaikea lukea vedessä.
Soutu
Concept2:n / British Rowingin UT2–AN-viisialuemalli, ankkuroituna 2k-splittiin ja sykkeeseen. Pitkä aerobinen UT2 on perusta.
Maastohiihto
Pohjoismainen I1–I5-liittomalli, ankkuroituna sykkeeseen ja laktaattiin. Suuret määrät kevyttä I1–I2:ta ovat lajin perusta.
Ampumahiihto
Sama I1–I5-malli kuin maastohiihdossa, ja lisäksi sykkeen hallinta ampumapaikalla.
Vuoristohiihto (Skimo)
Nousu on itse kilpailu. Käytä viiden alueen sykettä ja nousuvauhtia (Vm/h) nousujen ja intervallien tahdittamiseen.
Pikaluistelu
Sykealueet plus matalan aeroasennon vaatimus. Pitkän radan aerobinen perusta muistuttaa pyöräilyä.
Melonta
Melonta-alueet ankkuroituvat sykkeeseen ja vauhtiin kiinteällä matkalla. Ylävartalon aerobinen työ saa Zone 2:n tuntumaan erilaiselta.
Swimrun
Uinti ja juoksu vuorottelevat ilman taukoa. Yhdistä CSS-uintivauhti juoksun syke- ja vauhtialueisiin. Vaihdot pitävät sinut lähellä kynnystä.
Vaellus & rucking
Kuorma ja kaltevuus ajavat intensiteettiä enemmän kuin vauhti. Pidä syke aerobisena (Zone 2 / MAF) ja seuraa pystymetrejä tunnissa.
Voima & CrossFit
Nostoille ei ole sykeankkuria. Arvioi intensiteetti RPE:llä (Borg CR10) ja nopeuspohjaisella harjoittelulla. Sijoita metconit 5 alueen sykemalliin.