Lajeittain
Vuoristohiihto (Skimo) – harjoitusalueet
Nousu on itse kilpailu. Käytä viiden alueen sykettä ja nousuvauhtia (Vm/h) nousujen ja intervallien tahdittamiseen.
Maksimisykelaskuri
Maksimisykkeesi on korkein syke, jonka sydämesi saavuttaa täydellä rasituksella. Ikäkaavat arvioivat sen: Tanaka antaa 208 − 0,7 × ikä, klassinen 220 − ikä antaa liikaa. 35-vuotiaalla ne ovat 184 ja 185 lyöntiä/min, mutta todellinen arvo vaihtelee ±10–12 lyöntiä/min, joten testaa se.
Sykealuelaskuri
Sykealueet ovat prosentteja maksimisykkeestäsi: alue 1 on 50–60 %, alue 2 60–70 %, alue 3 70–80 %, alue 4 80–90 % ja alue 5 90–100 %. Maksimilla 185 lyöntiä/min alue 2, aerobisen perustan alue, on 111–130 lyöntiä/min. Suurin osa kevyestä harjoittelusta kuuluu alueille 1–2.
Vuoristohiihdon nousulaskuri
Vuoristohiihto ratkeaa nousuissa, joten nousuvauhti (Vm/h) on keskeinen ankkuri 5 alueen sykkeen rinnalla. VAM on nousumetrit jaettuna tunneilla: 600 m 30 minuutissa on 1 200 m/h. Tahdita pitkät nousut 70–95 %:iin testi-VAM:ista, tässä 840–1 140 m/h.