Lajeittain
Vuoristohiihto (Skimo) – harjoitusalueet
Nousu on itse kilpailu. Käytä viiden alueen sykettä sekä pystysuoraa nousuvauhtia (Vm/h) pitkien nousujen ja intervallien tahdittamiseen.
Maksimisykelaskuri
Maksimisykkeesi on korkein lyöntimäärä, jonka sydämesi voi saavuttaa täydellä ponnistuksella. Ikäkaavat arvioivat sen: Tanaka antaa 208 − 0,7 × ikä; klassinen 220 − ikä taipuu yliarviointiin. 35-vuotiaalla ne ovat noin 184 ja 185 lyöntiä/min, mutta todellinen arvo vaihtelee ±10–12 lyöntiä/min, joten testaa se varmuuden vuoksi.
Sykealuelaskuri
Sykealueesi ovat prosentteja maksimisykkeestäsi: alue 1 on 50–60 %, alue 2 60–70 %, alue 3 70–80 %, alue 4 80–90 % ja alue 5 90–100 %. Maksimin ollessa 185 lyöntiä/min alue 2, keskeinen aerobisen peruskunnon alue, on noin 111–130 lyöntiä/min. Vietä suurin osa kevyestä harjoittelusta alueilla 1–2.
Vuoristohiihdon nousulaskuri
Vuoristohiihto ratkeaa nousuissa, joten nousunopeus (Vm/h) on keskeinen ankkuri 5 sykealueen rinnalla. VAM on nousumetrit jaettuna tunneilla: 600 m kiipeäminen 30 minuutissa on 1 200 m/h. Vauhdita pitkät nousut lähelle 70–95 %:ia testi-VAM:ista, tässä noin 840–1 140 m/h.