Lajeittain
Ultrajuoksu – harjoitusalueet
Aerobinen sitkeys hallitsee. Harjoittele enimmäkseen MAF- / Zone 2 -sykkeellä; vauhti on epäluotettava suurissa nousuissa ja pitkinä tunteina.
Maksimisykelaskuri
Maksimisykkeesi on korkein lyöntimäärä, jonka sydämesi voi saavuttaa täydellä ponnistuksella. Ikäkaavat arvioivat sen: Tanaka antaa 208 − 0,7 × ikä; klassinen 220 − ikä taipuu yliarviointiin. 35-vuotiaalla ne ovat noin 184 ja 185 lyöntiä/min, mutta todellinen arvo vaihtelee ±10–12 lyöntiä/min, joten testaa se varmuuden vuoksi.
Sykealuelaskuri
Sykealueesi ovat prosentteja maksimisykkeestäsi: alue 1 on 50–60 %, alue 2 60–70 %, alue 3 70–80 %, alue 4 80–90 % ja alue 5 90–100 %. Maksimin ollessa 185 lyöntiä/min alue 2, keskeinen aerobisen peruskunnon alue, on noin 111–130 lyöntiä/min. Vietä suurin osa kevyestä harjoittelusta alueilla 1–2.
MAF 180 -kaavalaskuri
Maffetonen 180-kaava asettaa maksimaalisen aerobisen sykkeesi arvoon 180 miinus ikäsi, korjattuna terveyden- ja harjoittelustatuksen mukaan. Johdonmukainen, vammoilta välttynyt 35-vuotias saa 180 − 35 = 145 lyöntiä/min; aerobinen harjoittelualue on tällöin noin 135–145 lyöntiä/min. Harjoittele sen alapuolella tai sen tasolla rakentaaksesi vahvan, vähäkuormaisen aerobisen peruskunnon.
Juoksun tehoaluelaskuri
Juoksun tehoalueet ankkuroituvat juoksun Critical Poweriin (CP), eivät pyöräilyn FTP:hen. Nämä kaksi eivät ole vaihtokelpoisia. Strydin viiden alueen malli kulkee Helposta alle 80 % CP aina Toistoon yli 115 %. Juoksun CP:n ollessa 280 W Kynnys huipentuu 280 W:iin ja Toisto on rajaton noin 322 W:n yläpuolella.
VDOT-laskuri & juoksuvauhtialueet
VDOT on Jack Danielsin yksittäinen juoksukuntoluku, joka yhdistää VO₂maxin ja juoksutalouden yhdestä kilpailutuloksesta. 5 km ajassa 20:00 antaa VDOT:n noin 49,8. Tästä yhdestä luvusta malli johtaa jokaisen harjoitusvauhdin, Helppo, Maraton, Kynnys, Intervalli ja Toisto, joten kaikki alueesi tulevat yhdestä kilpailusta.