Miten ennustaja toimii
Laskuri käyttää Peter Riegelin 1981 kestävyysyhtälöä T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06. T1 ja D1 ovat tunnettu aikasi ja matkasi, T2 ja D2 ennustettu aika ja tavoitematka. Eksponentti 1,06 kuvaa, miten vauhti hiipuu matkan kasvaessa. Riegel sovitti sen tuhansiin tuloksiin, ja se pätee noin 3,5 minuutista 4 tuntiin.
Ennustettujen aikojesi lukeminen
Syötä yksi tuore kilpailu, niin laskuri palauttaa vastaavat ajat ja vauhdit 5K:lle, 10K:lle, puolimaratonille ja maratonille. Ennusteet ovat luotettavimpia, kun matkat ovat lähellä toisiaan. 5K:sta ennustettu maraton on yleensä optimistinen.
Mitä kaava olettaa
Riegel olettaa yhtäläistä harjoittelua matkoille ja tasaisesti juostun kilpailun tasaisella radalla. Se ei näe puuttuvia pitkiä lenkkejä, kuumuutta, mäkiä tai tuulta. Moni valmentaja pitää puolikkaasta ennustettua maratonia parhaan tapauksen kattona ja lisää puskurin.
Laskettu esimerkki
Juoksija juoksee 10K:n ajassa 45:00 (4:30 /km):
| Kilpailusyöte | 10K in 45:00 |
| Ennustettu 5K | 21:35 |
| Ennustettu puolimaraton | 1:39:17 |
| Ennustettu maraton | 3:27:01 |
Jokainen ennuste tulee yhdestä 45:00-syötteestä kaavan T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06 kautta.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka tarkka kilpailuajan ennustaja on?
Riegelin kaava on muutaman prosentin tarkkuudella oikeassa, kun tunnettu ja tavoitematka ovat lähellä toisiaan ja olet harjoitellut molempiin. 10K ennustaa puolimaratonin yleensä luotettavasti. 5K:sta ennustettu maraton tulee yleensä liian nopeaksi.
Miksi eksponentti on 1,06?
Eksponentti 1,06 kuvaa, miten juoksuvauhti hiipuu matkan kasvaessa. Arvo 1,0 tarkoittaisi samaa vauhtia millä tahansa matkalla. Peter Riegel sovitti 1,06:n tuhansiin kestävyystuloksiin vuonna 1981, ja se on yhä standardi.
Minkä kilpailun syöttäisin parhaan ennusteen saamiseksi?
Syötä tuorein, tasaisesti juostu kilpailusi tasaisella radalla, matkaltaan mahdollisimman lähellä tavoitetta. Maratonin ennustamiseen tuore puolimaraton voittaa 5K:n selvästi.
Ottaako se huomioon mäet, kuumuuden tai tuulen?
Ei. Kilpailuaikaennuste skaalaa vain aikaa matkalla, joten se olettaa tasaisen radan, hyvät olosuhteet ja tasaisen vauhdin. Mäkinen, kuuma tai tuulinen tulos näyttää hitaalta ja tekee jokaisesta ennusteesta pessimistisen.
Voinko luottaa maratonennusteeseen puolimaratonista?
Pidä puolikkaasta ennustettua maratonia parhaana tapauksena. Riegel olettaa, että olet tehnyt maratonin pitkät lenkit. Jos kestävyysperusta on ohut, viimeinen 10K menee ennustettua hitaammin. Moni juoksija lisää pienen puskurin.
Lähteet
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. The endurance equation T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 and its fatigue exponent. Linkki
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, August 1977. The original popularization of the distance-time prediction model for runners.
- How Sifan Hassan Trains (One Engine, From 1500m to the Marathon)Sifan Hassan medals from 1500m to the marathon. The range behind it, and how one race result predicts your time at every other distance.
- How Eliud Kipchoge Trains (and Why He's Still Out There at 41)Kipchoge never runs a session flat out. The 80/50 week behind the greatest marathon career ever, and why it has him racing seven continents at 41.
- VDOT Explained: How Jack Daniels Turns One Race Into Every Training PaceWhat VDOT is, how Jack Daniels' Running Formula turns one race into easy, marathon, threshold, interval and repetition paces, and where it misleads.