Miten ennustaja toimii
Laskuri käyttää Peter Riegelin vuoden 1981 kestävyysyhtälöä, juoksun laajimmin käytettyä kilpailuennustekaavaa. Se ottaa yhden tunnetun tuloksen ja skaalaa sen mihin tahansa toiseen matkaan kaavalla T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06, jossa T1 ja D1 ovat tunnettu aikasi ja matkasi, T2 ja D2 ovat ennustettu aika ja tavoitematka, ja 1,06 on väsymyseksponentti.
Tuo eksponentti on koko idea. Jos voisit pitää saman vauhdin ikuisesti, eksponentti olisi 1,0 ja aika skaalautuisi lineaarisesti matkan kanssa. Todellisuudessa vauhti hiipuu matkan kasvaessa, joten eksponentti on hieman yli 1,0. Riegel sovitti 1,06:n tuhansiin tuloksiin juoksusta, uinnista ja pyöräilystä, ja se on pitänyt hyvin kestävyystapahtumiin noin 3,5 minuutista 4 tuntiin.
Ennustettujen aikojesi lukeminen
Syötä yksi rehellinen, tuore kilpailu ja laskuri palauttaa vastaavat ajat 5K:lle, 10K:lle, puolimaratonille ja maratonille, kullakin sen vastaava vauhti kilometriä kohti. Syöttämääsi matkaa vastaava rivi on korostettu ja näyttää todellisen tuloksesi; muut kolme ovat ennusteita.
Ennusteet ovat luotettavimpia, kun ero tunnetun ja tavoitematkasi välillä on pieni. 10K ennustaa puolimaratonin hyvin, ja puolimaraton ennustaa maratonin kohtuullisesti. Pitkä hyppy, esimerkiksi maratonin ennustaminen 5K:sta, venyttää mallia ja taipuu olemaan optimistinen, ellei kestävyysperustasi tue sitä.
Mitä kaava olettaa
Riegelin yhtälö olettaa yhtäläistä harjoittelua ja spesifisyyttä matkojen välillä. Se ei tiedä, oletko tehnyt maratonin vaatimat pitkät lenkit, eikä sitä, vääristikö kuumuus, mäet, tuuli tai huono tahditus syöttökilpailuasi. Roskaa sisään, roskaa ulos: syötä sille kohtuullisesti tahditettu, tasainen, tuore tulos puhdasta ennustetta varten.
Käytä ennustajaa tahditustavoitteena ja kuntotarkistuksena, ei takeena. Monet valmentajat kohtelevat Riegelin maratonennustetta puolimaratonista parhaan tapauksen kattona ja lisäävät pienen puskurin, koska maratonin viimeinen 10K rankaisee mistä tahansa kestävyysaukosta, jota kaava ei näe.
Laskettu esimerkki
Juoksija juoksee 10K:n ajassa 45:00 (4:30 /km):
| Kilpailusyöte | 10K in 45:00 |
| Ennustettu 5K | 21:35 |
| Ennustettu puolimaraton | 1:39:17 |
| Ennustettu maraton | 3:27:01 |
Jokainen ennuste tulee yhdestä 45:00-syötteestä kaavan T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06 kautta.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka tarkka kilpailuajan ennustaja on?
Riegelin kaava on tarkka muutaman prosentin sisään, kun tunnettu ja tavoitematkasi ovat lähekkäin ja olet harjoitellut molempiin. 10K ennustaa puolimaratonin yleensä luotettavasti. Tarkkuus laskee suurilla hypyillä, kuten maraton 5K:sta, missä se taipuu ennustamaan aikoja nopeammiksi kuin useimmat juoksijat pystyvät pitämään.
Miksi eksponentti on 1,06?
Eksponentti vangitsee sen, miten juoksuvauhti hiipuu matkan kasvaessa. Arvo 1,0 tarkoittaisi, että pidät saman vauhdin millä tahansa matkalla, mikä on mahdotonta. Peter Riegel sovitti 1,06:n tuhansiin kestävyystuloksiin vuonna 1981, ja se pysyy standardina tapahtumiin, jotka kestävät karkeasti 3,5 minuutista 4 tuntiin.
Minkä kilpailun syöttäisin parhaan ennusteen saamiseksi?
Syötä tuorein, rehellisesti tahditettu kilpailusi tasaisessa maastossa, mieluiten lähellä tavoitematkaasi. Maratonin ennustamiseksi tuore puolimaraton antaa paljon paremman arvion kuin 5K. Mitä lähempänä syöttömatkasi on ennustettavaa matkaa, sitä pienempi virhe.
Ottaako se huomioon mäet, kuumuuden tai tuulen?
Ei. Kaava vain skaalaa aikaa matkalla, joten se olettaa syöttökilpailusi juostun reiluissa olosuhteissa tasaisella radalla tasaisella tahdituksella. Jos tunnettu tuloksesi tuli mäkisenä, kuumana tai tuulisena päivänä, se näyttää hitaalta ja ennusteistasi tulee pessimistisiä. Käytä puhdasta tulosta parhaan tarkkuuden saamiseksi.
Voinko luottaa maratonennusteeseen puolimaratonista?
Kohtele sitä parhaana tapauksena. Riegel olettaa, että olet tehnyt maratonspesifin harjoittelun, erityisesti pitkät lenkit. Jos kestävyysperustasi on ohut, todellinen maraton on hitaampi kuin ennustettu, koska viimeinen 10K paljastaa aukot, joita kaava ei voi nähdä. Monet juoksijat lisäävät pienen puskurin ennustettuun aikaan.
Lähteet
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. The endurance equation T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 and its fatigue exponent. Linkki
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, August 1977. The original popularisation of the distance-time prediction model for runners.