Keskus · vauhtimallit
Vauhtipohjaiset harjoitusalueet
Vauhtipohjaiset alueet juoksuun ja uintiin: Danielsin VDOT-juoksuvauhdit ja Critical Swim Speed (CSS). Muuta yksi kilpailutulos jokaiseksi harjoitusvauhdiksi.
VDOT-laskuri & juoksuvauhtialueet
VDOT on Jack Danielsin yksittäinen juoksukuntoluku, joka yhdistää VO₂maxin ja juoksutalouden yhdestä kilpailutuloksesta. 5 km ajassa 20:00 antaa VDOT:n noin 49,8. Tästä yhdestä luvusta malli johtaa jokaisen harjoitusvauhdin, Helppo, Maraton, Kynnys, Intervalli ja Toisto, joten kaikki alueesi tulevat yhdestä kilpailusta.
Critical Swim Speed (CSS) -laskuri
Critical Swim Speed on uintikynnysvauhtisi, joka löydetään kahdesta aika-ajosta: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) metreinä sekunnissa, ja vauhti per 100 m = 100 ÷ CSS. 400 m ajassa 6:00 ja 200 m ajassa 2:50 antavat CSS:n noin 1,05 m/s, eli suunnilleen 1:35 per 100 m, ylläpidettävä kynnysvauhtisi.