Menetelmät · miten laskemme
Menetelmät & lähteet: miten laskemme
Jokainen TrainingZones-sivuston aluekaava on toteutettu puhtaana, yksikkötestattuna funktiona, joka viittaa ensisijaiseen lähteeseen. Emme keksi lukuja: jokainen alla oleva malli on otettu julkaistusta tutkimuksesta tai valmennusviitteestä, joka sen määritteli, ja automaattinen testi tarkistaa sen tunnettuja viitearvoja vasten.
Miten laskemme
Jokainen kaava on pieni, deterministinen funktio: samat syötteet tuottavat aina samat alueet, ilman piilotettua säätöä. Alla on jokainen sivuston malliperhe ja ensisijainen lähde, josta se on rakennettu.
| Malli | Ensisijainen lähde |
|---|---|
| Maksimisyke | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (sykereservi) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Laktaattikynnyssyke (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF-aerobinen syke (180-kaava) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & tehoalueet | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & juoksuvauhdit | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Polarisoitu / 80–20-jakauma | Seiler & Kjerland 2006 |
| Soudun UT2–AN-alueet | British Rowing; Concept2 |
| Intensiteettialueet I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Vuoristohiihdon VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Tarkkuus & testaus
Jokainen kaava toimitetaan automaattisen testin kanssa, joka tarkistaa viitearvot suoraan sen lähteestä. Esimerkiksi Tanakan 208 − 0,7 × ikä täytyy palauttaa 187 bpm 30 vuoden iässä, ja Danielsin yhtälöiden täytyy toistaa VDOT-taulukot. Jos refaktorointi rikkoo luvun, testi epäonnistuu ennen kuin sivu koskaan julkaistaan. Kaavat lasketaan, niitä ei keksitä.
Rajoitukset
Jokainen täällä oleva kaava on arvio. Ikäpohjaisten yhtälöiden keskihajonta on noin 10–12 bpm, eivätkä väestökeskiarvot voi kuvata yksilöllistä fysiologiaasi. Kenttätestit ja ennen kaikkea labratestit ovat tarkempia. Katso labra- vs. kenttätestaus saadaksesi tietää, miten kolme tarkkuustasoa vertautuvat ja milloin kukin on vaivan arvoinen.
Tuoreussitoumus
We review every formula and source at least twice a year. Tarkastelemme kaavoja ja niiden lähteitä vähintään kahdesti vuodessa havaitaksemme päivitetyt ohjeistukset ja uuden tutkimuksen, ja näytämme rehellisen, näkyvän tarkistuspäivän menetelmissä.
Tarkistettu viimeksi: 10. kesäkuuta 2026
Korjaukset tervetulleita
Jos huomaat kaavan, lähteen tai arvon, joka näyttää väärältä, kerro meille. Lähetä sähköpostia osoitteeseen hello@svenahrens.com sivun ja viitteen kanssa, niin tarkistamme sen lähdettä vasten ja korjaamme sen.