Menetelmät · miten laskemme
Menetelmät & lähteet: miten laskemme
Jokainen TrainingZones-sivuston aluekaava on yksikkötestattu funktio, joka viittaa ensisijaiseen lähteeseen. Emme keksi lukuja: jokainen alla oleva malli on otettu sen määritelleestä julkaistusta tutkimuksesta tai valmennusviitteestä, ja testi tarkistaa sen tunnettuja viitearvoja vasten.
Miten laskemme
Jokainen kaava on pieni, deterministinen funktio: samat syötteet tuottavat aina samat alueet, ilman piilotettua säätöä. Alla on jokainen malliperhe ja lähde, josta se on rakennettu.
| Malli | Ensisijainen lähde |
|---|---|
| Maksimisyke | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (sykereservi) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Laktaattikynnyssyke (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF-aerobinen syke (180-kaava) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & tehoalueet | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & juoksuvauhdit | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Polarisoitu / 80–20-jakauma | Seiler & Kjerland 2006 |
| Soudun UT2–AN-alueet | British Rowing; Concept2 |
| Intensiteettialueet I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Vuoristohiihdon VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Tarkkuus & testaus
Jokaisella kaavalla on testi, joka tarkistaa viitearvot suoraan sen lähteestä. Esimerkiksi Tanakan 208 − 0,7 × ikä palauttaa 187 bpm 30 vuoden iässä, ja Danielsin yhtälöiden tulee toistaa VDOT-taulukot. Jos refaktorointi rikkoo luvun, testi epäonnistuu ennen julkaisua. Kaavat lasketaan, niitä ei keksitä.
Rajoitukset
Jokainen kaava on arvio. Ikäpohjaisten yhtälöiden keskihajonta on noin 10–12 bpm, eivätkä väestökeskiarvot kuvaa yksilöllistä fysiologiaasi. Kenttätestit ja ennen kaikkea labratestit ovat tarkempia. Katso labra- vs. kenttätestaus saadaksesi tietää, miten kolme tarkkuustasoa vertautuvat ja milloin kukin on vaivan arvoinen.
Tuoreussitoumus
We review every formula and source at least twice a year. Tarkastelemme kaavoja ja lähteitä vähintään kahdesti vuodessa havaitaksemme päivitetyt ohjeistukset ja uuden tutkimuksen, ja näytämme näkyvän tarkistuspäivän menetelmissä.
Tarkistettu viimeksi: 10. kesäkuuta 2026
Korjaukset tervetulleita
Jos huomaat kaavan, lähteen tai arvon, joka näyttää väärältä, kerro meille. Lähetä sähköpostia osoitteeseen mf.nevs@olleh sivun ja viitteen kanssa, niin tarkistamme sen lähdettä vasten ja korjaamme sen.