Menetelmät · miten laskemme
Menetelmät & lähteet: miten laskemme
Jokainen TrainingZones-sivuston kaava on yksikkötestattu funktio, joka on sidottu ensisijaiseen lähteeseen. Jokainen alla oleva malli tulee viitteestä, joka sen määritteli.
Miten laskemme
Jokainen kaava on pieni deterministinen funktio: samat syötteet, samat alueet. Alla on sivuston jokainen malliperhe ja sen ensisijainen lähde.
| Malli | Ensisijainen lähde |
|---|---|
| Maksimisyke | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (sykereservi) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Laktaattikynnyssyke (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF-aerobinen syke (180-kaava) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & tehoalueet | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & juoksuvauhdit | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Polarisoitu / 80–20-jakauma | Seiler & Kjerland 2006 |
| Soudun UT2–AN-alueet | British Rowing; Concept2 |
| Intensiteettialueet I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Vuoristohiihdon VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Tarkkuus & testaus
Jokaisella kaavalla on automaattinen testi, joka tarkistaa lähteen viitearvot. Tanakan 208 − 0,7 × ikä on palautettava 187 bpm 30-vuotiaalle. Danielsin yhtälöiden on toistettava VDOT-taulukot. Jos refaktorointi rikkoo luvun, testi epäonnistuu ennen julkaisua.
Rajoitukset
Jokainen kaava täällä on arvio. Ikäpohjaisten yhtälöiden keskihajonta on noin 10–12 bpm. Kenttätestit ja ennen kaikkea labratestit ovat tarkempia. Katso labra- vs. kenttätestaus nähdäksesi, miten kolme tasoa vertautuvat.
Tuoreussitoumus
Every formula and source is reviewed at least twice a year. Tarkistamme kaavat ja lähteet vähintään kahdesti vuodessa ja näytämme tarkistuspäivän tässä.
Tarkistettu viimeksi: 6. syyskuuta 2026
Korjaukset tervetulleita
Näyttääkö jokin kaava, lähde tai arvo väärältä? Lähetä sähköpostia osoitteeseen mf.nevs@olleh ja kerro sivu ja viite. Tarkistamme ja korjaamme.