Viite · harjoittele tuntemuksen mukaan
RPE-asteikko: harjoittele ilman laitetta
Koettu kuormittavuus (RPE) mittaa intensiteetin tuntemuksella. Borgin alkuperäinen asteikko kulkee 6–20 ja seuraa löyhästi sykettä ×10. CR10 kulkee 0–10. CR10 3–4 (Borg 10–12) on kevyt Zone 2. CR10 7–8 (Borg 15–16) on kynnys Zone 4.
| 5 aluetta | CR10 | Borg 6–20 | Miltä se tuntuu | Polarisoitu |
|---|---|---|---|---|
| Z1 · Palautuminen | 1–2 | 6–9 | Hyvin kevyt, täysi keskustelu | Alue 1 (kevyt) |
| Z2 · Peruskestävyys | 3–4 | 10–12 | Kevyt, puhut lauseita | Alue 1 (kevyt) |
| Z3 · Vauhtikestävyys | 5–6 | 13–14 | Kohtalainen, lyhyitä lauseita | Alue 2 (harmaa) |
| Z4 · Kynnys | 7–8 | 15–16 | Kova, vain muutama sana | Alue 3 (kova) |
| Z5 · VO₂max+ | 9–10 | 17–20 | Hyvin kova tai maksimaalinen, ei puhetta | Alue 3 (kova) |
Borg 6–20 vs. CR10
Borgin alkuperäinen asteikko kulkee 6:sta 20:een, jotta kymmenellä kerrottuna se antaa suunnilleen terveen aikuisen sykkeen (RPE 13 ≈ 130 bpm). Myöhempi CR10-asteikko kulkee 0–10 ja sopii epälineaarisiin tuntemuksiin kuten hengästymiseen ja lihasten polttoon.
Miksi RPE on yhä tärkeä laitteenkin kanssa
Syke laahaa ja ryömii kuumassa. Teho ja vauhti eivät näytä tämän päivän väsymystä. RPE täyttää sen aukon. Voimaharjoittelulla ja CrossFitilla ei ole sykeankkuria, joten RPE ja nopeuspohjainen harjoittelu ovat siellä ensisijaiset mittarit.