Mitä wattia per kilogramma kertoo
Tasaisella raakawatit työntävät sinua ilman läpi. Nousussa nostat myös kehosi massaa, ja teho-painosuhde ratkaisee, kuka ajaa karkuun. Kaksi ajajaa 280 W:lla eivät ole tasoissa, jos toinen painaa 60 kg (4,7 W/kg) ja toinen 90 kg (3,1 W/kg).
Suhde käyttää FTP:tä, tehoa jonka pystyt pitämään noin tunnin, samaa lukua joka asettaa tehoalueesi.
Kuinka lukea persentiilisi
Kellokäyrä näyttää, miten W/kg jakautuu pyöräilijöiden kesken. Merkkisi vasemmalla puolella varjostettu alue on osuus ajajista, joita olet edellä: persentiilisi. Vaihda kaikkien, miesten ja naisten välillä, koska jakaumat eroavat.
Data tulee TrainerRoadin jäsenkunnasta, joten se painottuu teholla harjoitteleviin pyöräilijöihin.
Kuinka parantaa W/kg:si
Kaksi vipua: nosta FTP:tä tai laske painoa. FTP:n nosto strukturoidulla harjoittelulla on kestävä reitti ja parantaa ajoa kaikkialla. Ylipainon pudottaminen auttaa terveeseen pisteeseen asti. Leikkaa pidemmälle, ja menetät tehoa.
FAQ
Mikä on hyvä wattia per kilogramma?
Se riippuu vertailuryhmästä. Noin 2,5–3,0 W/kg on tyypillinen harrastajalle, 3,5–4,0 vahva seurakilpailija ja 4,5+ parhaat muutama prosentti. Laskuri näyttää tarkan persentiilisi.
Mistä löydän FTP:ni?
FTP (functional threshold power) on korkein keskiteho, jonka pystyt pitämään noin tunnin. Arvioi se 20 minuutin testistä (95 % 20 minuutin keskitehosta) tai anna älytrainerin tai sovelluksen arvioida.
Miksi wattia per kilogramma eikä raakateho?
Raakawatit voittavat tasaisella. Nousussa nostat myös kehosi painoa, joten tehon jakaminen massalla suhteuttaa koon. Siksi W/kg on vakiotapa vertailla nousukykyä.
Parantaako painon pudottaminen W/kg:täni?
Kyllä. Paino on nimittäjä, joten massan pudottaminen tehoa menettämättä nostaa W/kg:tä. Alaraja on olemassa: terveen pisteen ohi leikkaaminen vie tehon ja terveyden, joten useimmat hyötyvät enemmän FTP:n nostosta.
Mistä väestövertailu tulee?
Kaikkien ajajien, miesten ja naisten käyrät tulevat TrainerRoadin wattia per kilogramma -laskurin julkaisemasta datasta, joka kokoaa jäsenten FTP:n ja painon. Sovitamme jokaisen käyrän ja laskemme persentiilisi sitä vasten.
Lähteet
- Väestöjakauma. Johdettu TrainerRoad's Watts per Kilogram Calculator -laskurista, joka kokoaa heidän jäsentensä FTP:n ja painon.
- FTP & teho-paino-suhde. Allen, H. & Coggan, A., Training and Racing with a Power Meter.