Lajeittain
Uinti – harjoitusalueet
Vauhti per 100 m ratkaisee. Ankkuroi Critical Swim Speediin (CSS) 400 m:n ja 200 m:n aika-ajosta. Sykettä on vaikea lukea vedessä.
Tavoitesykelaskuri
Tavoitesykkeesi reippaassa liikunnassa on 64–76 % maksimisykkeestä ja rasittavassa 77–93 %, kun maksimiksi otetaan 220 miinus ikä. 50-vuotiaalle se on 109–129 bpm reippaana ja 131–158 bpm rasittavana. American Heart Association piirtää samat alueet alemmas, 50–70 % ja 70–85 %.
Rasvanpolttoalueen laskuri
Rasvanpoltto huipentuu noin 74 prosentissa maksimisykkeestäsi, ei siinä matalassa alueessa jonka useimmat kuntosalilaitteet merkitsevät rasvanpoltoksi. Kun maksimi on 190 bpm, se on noin 141 bpm, ja todennäköinen alue 129–150 bpm. Sen alapuolella poltat suuremman osuuden rasvaa mutta vähemmän rasvagrammoja minuutissa.
Critical Swim Speed (CSS) -laskuri
Critical Swim Speed on uintikynnysvauhtisi kahdesta aika-ajosta: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) metreinä sekunnissa, ja vauhti per 100 m = 100 ÷ CSS. 400 m ajassa 6:00 ja 200 m ajassa 2:50 antavat CSS:n noin 1,05 m/s eli suunnilleen 1:35 per 100 m, ylläpidettävän kynnysvauhtisi.
Päivittäisen kalorintarpeen laskuri
Päivittäinen kalorintarpeesi on perusaineenvaihdunta (BMR) kerrottuna aktiivisuuskertoimella eli kokonaisenergiankulutus (TDEE). 35-vuotiaalla miehellä, 70 kg ja 175 cm, BMR on lähellä 1 624 kcal. Kohtalaisella harjoittelutasolla (kerroin 1,55) painon ylläpito vaatii noin 2 517 kcal päivässä.
Hiilihydraatin saannin laskuri
Tankkaa keston mukaan. Alle tunnin vesi yleensä riittää (0 g/h). 1-2,5 tunnin aikana tavoittele noin 60 g hiilihydraattia tunnissa yhdestä lähteestä. Yli 2,5 tunnin jälkeen imeytät jopa 90 g/h glukoosin ja fruktoosin sekoituksella lähellä suhdetta 2:1. 2 tunnin harjoitus tarvitsee karkeasti 120 g yhteensä.
Hikoilunopeuden laskuri
Hikoilunopeutesi on neste, jonka menetät tunnissa liikuntaa. Punnitse itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen, lisää juomasi neste ja jaa ajalla. Menetä 1 kg tunnissa juoden 500 ml ja hikoilunopeutesi on 1,5 L/h. Pitkillä suorituksilla korvaa siitä karkeasti 100 % - 150 %.
VO2max-arvio
VO2max on suurin happimäärä, jonka kehosi voi käyttää minuutissa, aerobisen kuntosi katto. 12 minuutin Cooperin testi arvioi sen matkasta: VO2max = (metrit - 504,9) / 44,73. Juokse 2 400 metriä ja saat noin 42 ml/kg/min, vapaa-ajalla aktiivisen tason. Labratesti on tarkempi, mutta tämä pääsee lähelle.
BMI-laskuri
Painoindeksi (BMI) on paino kiloina jaettuna pituuden neliöllä metreissä. 70 kg ja 175 cm antavat BMI:n 22,9, terveen välin 18,5–24,9 sisällä. Se on nopea väestöseula, mutta se laskee lihaksen massaksi, joten hoikat, lihaksikkaat urheilijat saavat usein korkean lukeman.