Mitä BMI on ja miten se lasketaan
Painoindeksi (BMI) on paino kiloina jaettuna pituuden neliöllä metreissä: 70 kg ja 1,75 m on 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9 kg/m2. Adolphe Quetelet kehitti sen 1830-luvulla, ja WHO otti sen käyttöön väestöseulontaan.
WHO:n aikuisten luokat: alipaino alle 18,5, terve paino 18,5–24,9, ylipaino 25–29,9, lihavuus 30 ja yli. Ne kuvaavat riskiä ryhmissä, eivät yhtä kehoa.
Miksi urheilijoiden tulisi lukea BMI:tä varoen
BMI ei erota lihasta rasvasta. Lihas on tiheämpää, joten hoikka, lihaksikas urheilija voi saada ylipaino- tai lihavuuslukeman hyvin matalalla rasvaprosentilla. Soutajat, pikajuoksijat ja voimaurheilijat ovat usein yli 25:n yksinumeroisella rasvaprosentilla. Käänteinen virhe, liikaa rasvaa terveen välin sisällä, on normaalipainoista lihavuutta.
Parempia kehonkoostumuksen mittareita
Vyötärönympärys ja vyötärön ja pituuden suhde tavoittavat keskivartalon rasvan, sen vaarallisimman, pelkällä mittanauhalla. Ihopoimupihdit, bioimpedanssivaa'at ja DEXA-skannaus arvioivat rasvaprosentin suoraan. DEXA on tarkin. Seuraa trendiä, älä yksittäistä lukemaa.
Laskettu esimerkki
175 cm:n henkilö, joka painaa 70 kg, tarkistaa BMI:nsä:
| Paino | 70 kg |
| Pituus | 175 cm (1.75 m) |
| Kaava | 70 / (1.75 x 1.75) |
| BMI | 22.9 kg/m2 |
| WHO-luokka | Terve paino |
90 kg ja 180 cm antavat samalla laskulla 27,8, ylipainon luokan, vaikka lihaksikas urheilija voi kantaa sillä luvulla vähän rasvaa.
Usein kysytyt kysymykset
Onko BMI tarkka urheilijoille?
BMI on urheilijoilla usein epätarkka. Se ei erota lihasta rasvasta, joten hoikat, lihaksikkaat urheilijat saavat usein ylipaino- tai lihavuuslukeman matalasta rasvaprosentista huolimatta. Ihopoimut, impedanssi tai DEXA antavat todemman kuvan.
Mikä on terve BMI?
Terve aikuisen BMI on 18,5–24,9 kg/m2 WHO:n määritelmän mukaan. Alle 18,5 on alipaino, 25–29,9 ylipaino ja 30 tai yli lihavuus. Lue sitä vyötärömitan ja kehonkoostumuksen rinnalla.
Miten lasken BMI:n?
Jaa paino kiloina pituuden neliöllä metreissä: 70 kg ja 1,75 m antaa 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9. Muunna sentit ensin metreiksi. Lapsilla käytetään ikä- ja sukupuolikohtaisia persentiilikäyriä.
Mittaako BMI kehon rasvaa?
Ei. BMI suhteuttaa vain kokonaispainon pituuteen. Kahdella saman BMI:n ihmisellä voi olla hyvin eri rasvaprosentti lihasmassasta riippuen. Rasvan arvioit vyötärönympäryksellä, ihopoimuilla, impedanssilla tai DEXA-skannauksella.
Lähteet
- WHO (2000). "Obesity: preventing and managing the global epidemic." WHO Technical Report Series 894. Linkki
- Quetelet (1832). Adolphe Quetelet's index of weight over height squared, the origin of modern BMI.