Mitä BMI on ja miten se lasketaan
Painoindeksi (BMI) on paino kilogrammoina jaettuna pituuden neliöllä metreissä: BMI = paino / (pituus metreinä)^2. 70 kg:n henkilölle, joka on 1,75 m pitkä, se on 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9 kg/m2. Mittarin kehitti belgialainen tilastotieteilijä Adolphe Quetelet 1830-luvulla, ja WHO otti sen käyttöön yksinkertaisena tapana luokitella painoa suurissa väestöissä.
Maailman terveysjärjestö jakaa aikuiset neljään kaistaan: alipaino alle 18,5, terve paino 18,5-24,9, ylipaino 25-29,9 ja lihavuus 30 ja yli. Nämä raja-arvot tulevat BMI:n ja terveysriskin välisistä yhteyksistä, joita on havaittu suurissa ryhmissä, eivät yhdenkään yksilön kehosta.
Miksi urheilijoiden tulisi lukea BMI:tä varoen
BMI käyttää kehon kokonaispainoa eikä voi erottaa lihasta rasvasta. Lihas on tiheämpää kuin rasva, joten hoikka, lihaksikas urheilija kantaa enemmän painoa pituuteensa nähden ja voi saada ylipaino- tai jopa lihavuusmerkinnän pitäen samalla hyvin matalaa kehon rasvaa. Soutajat, pikajuoksijat, rugbynpelaajat ja monet voimaurheilijat asettuvat rutiininomaisesti yli 25:n yhden numeron rasvaprosenteilla.
Päinvastainen virhe tapahtuu myös: joku, jolla on vähän lihasta ja ylimääräistä rasvaa, voi asettua terveelle kaistalle kantaen epäterveellistä rasvaa, ilmiö, jota joskus kutsutaan normaalipainoiseksi lihavuudeksi. BMI on parasta kohdella karkeana, ilmaisena seulana, joka osoittaa, kuka voisi hyötyä tarkemmasta katsauksesta, ei kehonkoostumuksen tai kunnon mittarina.
Parempia kehonkoostumuksen mittareita
Jos haluat tietää, kuinka paljon painostasi on rasvaa vastaan vähärasvaista kudosta, BMI on väärä työkalu. Vyötärönympärys ja vyötärön ja pituuden suhde tavoittavat keskivartalon rasvan, joka kantaa eniten terveysriskiä, ja tarvitsevat vain mittanauhan. Ihopoimupihdit, bioimpedanssivaa'at ja DEXA-skannaukset arvioivat rasvaprosentin suoraan, DEXAn ollessa tarkin arkivaihtoehdoista.
Useimmille kestävyysurheilijoille trendeillä on enemmän väliä kuin yhdelläkään yksittäisellä luvulla. Painon, vyötärön ja sen seuraaminen, miltä vaatteesi ja harjoittelusi tuntuvat viikkojen aikana, kertoo enemmän kuin yksi BMI-lukema. Käytä BMI:tä sijoittaaksesi itsesi karkeasti, nojaa sitten näihin rikkaampiin mittareihin, jos luku yllättää sinut.
Laskettu esimerkki
175 cm:n henkilö, joka painaa 70 kg, tarkistaa BMI:nsä:
| Paino | 70 kg |
| Pituus | 175 cm (1.75 m) |
| Kaava | 70 / (1.75 x 1.75) |
| BMI | 22.9 kg/m2 |
| WHO-luokka | Terve paino |
90 kg:lla ja 180 cm:llä sama laskelma antaa 27,8, joka osuu ylipainokaistaan, vaikka lihaksikas urheilija tuolla luvulla voi kantaa vähän ylimääräistä rasvaa.
Usein kysytyt kysymykset
Onko BMI tarkka urheilijoille?
Usein ei. BMI laskee kaiken painon massaksi eikä voi erottaa lihasta rasvasta. Koska lihas on tiheää, hoikat, lihaksikkaat urheilijat saavat usein ylipaino- tai lihavuuslukeman matalasta kehon rasvasta huolimatta. Urheilijoille rasvaprosentin mittarit kuten ihopoimut, bioimpedanssi tai DEXA-skannaus antavat paljon todemman kuvan kuin BMI yksinään.
Mikä on terve BMI?
Maailman terveysjärjestö määrittelee terveen aikuisen BMI:n välille 18,5-24,9 kg/m2. Alle 18,5 luokitellaan alipainoksi, 25-29,9 ylipainoksi ja 30 tai yli lihavuudeksi. Nämä vaihteluvälit kuvaavat väestön terveysriskiä ja ne tulisi lukea vyötärömitan, kehonkoostumuksen ja yleisen terveyden rinnalla, ei eristyksissä.
Miten lasken BMI:n?
Jaa painosi kilogrammoina pituutesi neliöllä metreissä. Esimerkiksi 70 kg ja 1,75 m antaa 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9. Jos käytät senttimetrejä, jaa pituus ensin 100:lla. Sama kaava pätee kaikenikäisiin aikuisiin; lapset käyttävät sen sijaan ikä- ja sukupuolikohtaisia persentiilikäyriä.
Mittaako BMI kehon rasvaa?
Ei. BMI vain suhteuttaa kokonaispainon pituuteen; se ei mittaa rasvaa suoraan. Kahdella ihmisellä, joilla on sama BMI, voi olla hyvin erilaiset kehon rasvatasot riippuen siitä, kuinka paljon lihasta he kantavat. Rasvan arvioimiseksi käytä vyötärönympärystä, vyötärön ja pituuden suhdetta, ihopoimuja, impedanssivaakoja tai DEXA-skannausta.
Lähteet
- WHO (2000). "Obesity: preventing and managing the global epidemic." WHO Technical Report Series 894. Linkki
- Quetelet (1832). Adolphe Quetelet's index of weight over height squared, the origin of modern BMI.