Juoksuteho ei ole pyöräilyn FTP
Juoksuteho, jonka Stryd-jalkapod teki tunnetuksi, arvioi juoksun mekaanisen tehon watteina. Se sisältää pystyheilahduksen, maakontaktin ja tekniikan, joten juoksuwatit ja pyöräilywatit eroavat. Älä koskaan syötä pyöräilyn FTP:tä.
Harrastejuoksijan juoksun CP on noin 200–250 W. Vahvat juoksijat ylittävät 300 W. Kuten FTP, se merkitsee vain kiloa kohti.
Strydin viiden alueen malli
Kevyt (Z1) on alle 80 % juoksun CP:stä. Kohtalainen (Z2) on 80–90 %, Kynnys (Z3) 90–100 %, Intervalli (Z4) 100–115 % ja Toistot (Z5) yli 115 %. Suurin osa volyymista on Kevyessä ja Kohtalaisessa.
Miksi teho voittaa vauhdin mäissä
Nousussa vauhti putoaa, vaikka rasitus kasvaa. Laskussa vauhti imartelee. Juoksuteho reagoi heti kaltevuuteen ja vastatuuleen, joten tasainen teho on tasainen rasitus. Niin tahditat polkukisan tai juoksun pyörän jälkeen.
Laskettu esimerkki
Juoksun Critical Powerilla 280 W:
| Alue 1, Helppo (alle 80 %) | ≤ 224 W |
| Alue 2, Kohtalainen (80–90 %) | 224–252 W |
| Alue 3, Kynnys (90–100 %) | 252–280 W |
| Alue 4, Intervalli (100–115 %) | 280–322 W |
| Alue 5, Toisto (yli 115 %) | ≥ 322 W |
Kynnys päättyy CP:hen (280 W). Toistot alkavat noin 322 W:n yläpuolelta.
Usein kysytyt kysymykset
Onko juoksuteho sama kuin pyöräilyteho?
Ei. Molemmat ovat watteja, mutta pyöräilyteho on työntö kammilla, kun juoksuteho sisältää myös pystyheilahduksen ja tekniikan. 280 W juosten ja 280 W ajaen ovat eri kuormia, joten kumpikin tarvitsee oman ankkurinsa.
Mikä ankkuroi juoksun tehoalueet?
Juoksun tehoalueet ankkuroituvat juoksun Critical Poweriin (CP), korkeimpaan tehoon, jonka pystyt pitämään pitkään. Strydin mallissa Kynnys (alue 3) on 90–100 % CP:stä. CP:n yläpuolella kulutat äärellistä anaerobista kapasiteettia.
Miksi käyttää tehoa vauhdin sijaan juoksussa?
Mäet, tuuli ja pehmeä alusta vääristävät vauhtia, joka putoaa nousussa, vaikka rasitus kasvaa. Juoksuteho reagoi heti kaltevuuteen ja vastatuuleen, joten tasainen teho on tasainen rasitus.
Miten löydän juoksun critical powerini?
Stryd arvioi juoksun critical powerin automaattisesti kovista juoksuistasi ja kilpailuistasi. Voit myös testata sen kahdella eripituisella maksimaalisella vedolla. Tarkista se muutaman viikon välein kunnon muuttuessa.
Sopiiko juoksuteho polku- ja ultrajuoksuun?
Kyllä. Jyrkässä maastossa, jossa vauhti ei kerro mitään, juoksuteho antaa yhden rasitustavoitteen nousuihin ja laskuihin, joten annostelet rasituksen isolle nousumäärälle etkä kiihdytä liian aikaisin.
Lähteet
- Stryd, Running Power & the Critical Power model. Stryd's running power meter and CP-anchored five-zone running power framework.
- Monod & Scherrer (1965). “The work capacity of a synergic muscular group.” Ergonomics 8(3):329–338, the critical-power / W′ two-parameter model.
- Jones et al. (2010). Critical-power framework underpinning running CP and severe-intensity work above CP.