Tungkol · ginawa ng mga atleta
Gawa ng taong talagang nag-eensayo. At talagang nasasaktan.
Hi, ako si Sven. 39, tatay ng dalawa, kasal kay Nora, at sa nakalipas na ilang taon, ginawa kong training plan ang midlife crisis ko.
Kung araw, nasa tech ako. Tuwing gabi, maaga sa umaga, at sa minsang ninakaw na lunch break, isa akong cyclist at runner na dahan-dahang kinukumbinsi ang sarili na lumangoy, kasi mukhang legal na requirement pala na subukan ang triathlon pag mag-40 ka na.
Hindi ako likas na magaling dito. Tinakbo ko ang Vätternrundan, 315km, at minsang nabasag ang prestihiyosong “sub 9”. Tapos may snowboard crash na bumali sa wrist ko at, paano man, binali rin ang pagkamuhi ko sa pagtakbo. Anim na buwan matapos ang “ayoko ng pagtakbo,” natapos ko ang 100km Embrace Triple Trail Ultra sa Kent, ika-17 sa mga lalaking tumawid sa finish line. Anim na buwan at dalawang operasyon pa ang lumipas, natapos ko ang unang 100 miler ko sa Fuji 100: 171km, 7,300m na akyat, 34 oras na patuloy ang galaw, top 10% ng wave ko. Kaya kapag may hinihinging mahirap ang isang plano, alamin mong malamang naranasan ko na rin 'yon, nagmumura, alas-3 ng madaling-araw, sa gitna ng bundok.
Sa mga numero (ang totoong bersyon)
55–60
VO₂max
Si Blummenfelt, nasa 95. Tanggap ko na 'yon.
280–300W
FTP
42:00
10k PB
Ang sarili kong tawag dito ay “kapos.”
Malapit na
Olympic readiness
Syempre.
Bakit may site na ito
Obsessed ako sa science. Binabasa ko ang mga pag-aaral, tina-track ko ang mga numero, mahilig ako sa magandang formula. Pero karamihan ng zone calculator ay parang dingding ng jargon o black box, at karamihan ng athlete, gusto lang malaman ang easy nila, ang hard nila, at kung paano hindi mag-blow up. Kaya ginawa ko ang tool na gusto ko sana: lahat ng model nasa isang lugar, malinaw ang math, walang login, walang paywall, libre. Piliin ang sport mo, i-type ang numbers mo, kunin ang mga zone na talagang puwede mong pagbasehan sa training.
Ang pinaniniwalaan ko
- Hindi mo kailangan ng pro numbers para maging tunay na endurance athlete. Kailangan mo ng consistency at kaunting pasensya.
- Hindi ito kailangang maging komplikado. Simple ang fundamentals; ang disiplina ang mahirap na parte.
- Galaw, galaw, galaw. Ang pinakamahusay na longevity protocol ay lumabas at gamitin ang katawan mo. Walang kailangang supplement stack.
- Dapat masaya ito. Kung may trabaho ka, may partner, at may mga anak na umaasa sa 'yo, kailangang kasya ang training sa buhay mo, hindi palitan ito.
Sige na, hanapin mo na ang mga zone mo. At kung gusto mo ng coach na nag-iisip tulad ko, para diyan si Coach Kalle.
Hindi medical advice
Ang TrainingZones ay educational training resource, hindi medical service. Tantya lang para sa malulusog na adulto ang mga zone at formula dito at hindi isinasaalang-alang ang gamot, cardiac condition o ibang health factor. Kumonsulta sa doktor bago magsimula o magbago ng training programme, lalo na kung may health condition ka o may sintomas habang nag-eehersisyo.