Hub · mga fitness test
Mga Test ng Fitness at Performance
Fitness tests para sa endurance athletes: tantyahin ang VO2max mula sa 12-minutong Cooper test at suriin ang BMI, may babala para sa muscular na atleta.
VO2max Estimator
Ang VO2max ay ang pinakamaraming oxygen na kayang gamitin ng katawan mo kada minuto, ang bubong sa aerobic na fitness mo. Tinatantya ito ng 12-minutong Cooper test mula sa distansya: VO2max = (metro - 504.9) / 44.73. Tumakbo ng 2,400 metro at umaani ka ng mga 42 ml/kg/min, isang recreationally active na antas. Mas eksakto ang lab test, pero inilalapit ka nito.
Calculator ng BMI
Ang BMI ay timbang mo sa kilo na hinati sa taas mo sa metro na naka-square. Sa 70 kg at 175 cm, 22.9 ang BMI mo, nasa loob ng malusog na saklaw na 18.5 hanggang 24.9. Mabilis itong population screen, pero binibilang nito ang kalamnan bilang masa, kaya madalas lumabas na mataas ang payat at matipunong atleta.
Aling test ang nagsasabi ng ano?
Madalas magkasamang banggitin ang dalawang bilang na ito at magkaibang-magkaiba ang sinusukat. Tinatantiya ng isa ang makina, ang isa naman ay ratio ng screening sa populasyon na hindi kailanman idinisenyo para sa mga atleta.
| Modelo | Nakaangkla sa | Pinakamainam para sa | Kailangan mo ng |
|---|---|---|---|
| VO2max | Distansyang natakbo sa 12 minutong Cooper test | Pantayang tantiya ng aerobic capacity nang walang laboratoryo | Patag na ruta at maximal na 12 minutong takbo |
| BMI | Timbang at taas (Quetelet index) | Screening sa antas ng populasyon, binabasa nang may tunay na paalala para sa mga atleta | Taas at timbang |
Mag-swipe pakilid para sa lahat ng kolum. Wala sa dalawang bilang na ito ang kapalit ng kung paano talaga umaandar ang pagsasanay mo.
Kisame ang VO₂max, hindi ranggo
Itinatakda ng VO₂max ang pinakamataas na hangganan ng aerobic na produksyon ng enerhiya, pero mahina itong manghula kung sino ang mananalo. Sa mga atletang magkasingtagal magsanay, mas napapasan ng pagkakaiba sa pagganap ang bahagi ng VO₂max na kayang panatilihin, at ang kahusayan, kaysa sa mismong kisame.
Mas kaunti rin ang tugon nito sa pagsasanay kaysa inaasahan ng marami. Malaking bahagi ng VO₂max ay minana, at sa mga sanay na atleta ay madalas itong pumantay habang patuloy pang bumubuti ang resulta sa karera nang maraming taon. Kung tumitigil sa pag-akyat ang tantiya mo sa Cooper pero patuloy na bumababa ang threshold pace mo, pag-unlad iyon at hindi pagkatigil.
Hindi kailanman ginawa ang BMI para sa mga atleta
Ang Quetelet index ay timbang na hinati sa parisukat ng taas, isang estadistika ng populasyon mula ikalabinsiyam na siglo na walang alam kung ano ang bumubuo sa timbang na iyon. Mas siksik ang kalamnan kaysa taba, kaya rutinang inuuri bilang overweight ang payat at matipunong atleta ng pormulang hindi kayang makita ang pagkakaiba.
Hindi nito ginagawang walang silbi ito, ginagawa lang nitong makitid. Makatuwirang kasangkapan sa screening ang BMI sa malaking grupo at masamang hatol sa isang indibidwal. Kung gusto mo ng bilang na sumusunod sa pagsasanay mo, mas marami pang masasabi ang komposisyon ng katawan o ang ratio mo ng power sa timbang.
Mga madalas itanong
Gaano katumpak ang Cooper test?
Tinatantiya ng Cooper test ang VO₂max sa loob ng mga 10 hanggang 15 porsyento para sa karamihan, sapat para subaybayan ang pagbabago pero hindi para ihambing sa halaga mula sa laboratoryo. Halos buo ang pagdepende ng katumpakan nito sa paghahati ng lakas: kung masyadong mabilis ang simula at napagod, mas mababa ang itinatantiya nito sa iyo.
Puwede ko bang paghusayin ang VO₂max ko?
Oo, bagaman malaki ang pagkakaiba-iba sa bawat tao. Ang hindi sanay ay madalas na umaangat ng 15 hanggang 20 porsyento sa loob ng ilang buwan, samantalang halos hindi gumagalaw ang mga atletang sanay na sanay. Ang interval sa 90 hanggang 100 porsyento ng VO₂max ang nagtutulak ng adaptasyon, nakapatong sa malaking pundasyon ng magaan na aerobic na dami.
Bakit sinasabi ng BMI na overweight ako gayong fit naman ako?
Dahil ang alam lang ng BMI ay ang timbang at taas mo, hindi kung ano ang bumubuo sa timbang na iyon. Mas mabigat ang kalamnan kaysa sa parehong dami ng taba, kaya madalas na inuuri bilang overweight o kahit obese ang mga atletang malaki ang masa ng kalamnan ng pormulang ginawa para ilarawan ang populasyon at hindi ang indibidwal.
Ano ang magandang VO₂max?
Lubos itong nakadepende sa edad at kasarian. Para sa sanay na recreational na atleta, karaniwan ang mga 45 hanggang 55 ml/kg/min, ang kompetitibong amateur ay madalas nasa mataas na 50 hanggang 60, at ang elite na endurance athlete ay maaaring lumampas sa 70 at paminsan-minsan sa 80. Ihambing sa sarili mong nakaraang test sa halip na sa isang tsart.
- How WHOOP Calculates Your VO2 MaxWHOOP updates VO2 max weekly from GPS running data plus respiration rate, recovery and time in heart rate zones. A wider net than any watch casts.
- How Remco Evenepoel Trains (the Ex-Footballer With a Legendary Engine)Evenepoel came to cycling from football and won Olympic time-trial gold. His power-based method, why his famous VO2max is disputed, how to estimate yours.
- How Apple Watch Calculates VO2 Max (Cardio Fitness)Apple's Cardio Fitness is the one wearable VO2 max estimate with published independent validation. It underestimates, by about 6.9 ml/kg/min on average.