Ayon sa sport
Rowing Training Zones
Ang Concept2 / British Rowing UT2–AN na five-band model, naka-anchor sa 2k split at heart rate. Ang mahabang aerobic UT2 ang pundasyon.
Calculator ng Max Heart Rate
Ang iyong maximum heart rate ay ang pinakamataas na bilis ng tibok ng puso mo sa all-out na pagsisikap. Tinatantya ito ng mga age formula: ibinibigay ng Tanaka ang 208 − 0.7 × edad; ang klasikong 220 − edad ay may tendensiyang masyadong mataas. Sa edad na 35 iyon ay humigit-kumulang 184 at 185 bpm, ngunit nag-iiba ang tunay na halaga ng ±10–12 bpm, kaya i-test ito para makatiyak.
Calculator ng Heart Rate Zone
Ang iyong heart-rate zones ay mga porsyento ng iyong maximum heart rate: Ang Zone 1 ay 50–60%, Zone 2 60–70%, Zone 3 70–80%, Zone 4 80–90% at Zone 5 90–100%. Sa max na 185 bpm, ang Zone 2, ang pangunahing aerobic-base na zone, ay tumatakbo nang mga 111–130 bpm. Gugulin ang halos lahat ng madaling training sa Zone 1–2.
Calculator ng Karvonen Heart Rate Reserve
Itinatakda ng Karvonen formula ang mga zone mula sa iyong heart-rate reserve: maximum bawasan ang resting heart rate. Target = intensity% × (HRmax − RHR) + RHR. Sa max na 185 at resting na 50 bpm (reserve 135), ang 70% ay nagbibigay ng 0.70 × 135 + 50 ≈ 145 bpm. Dahil ginagamit nito ang iyong resting heart rate, pinepersonalisa nito ang mga zone sa iyong fitness.
Rowing Heart Rate Zones (UT2–AN)
Gumagamit ang rowing ng limang-banda na heart-rate na modelo: ang UT2 ay 55–70% ng maximum, UT1 70–80%, AT 80–85%, TR 85–95% at AN sa itaas ng 95%. Sa maximum na 190 bpm, ang UT2, ang aerobic na pundasyon, ay tumatakbo nang mga 105–133 bpm at ang threshold AT ay 152–162 bpm. Karamihan sa volume ay dapat tuloy-tuloy na UT2.