Ano ang sinasabi sa iyo ng watts per kilogram
Sa patag, hilaw na watts ang nagtutulak sa 'yo sa hangin. Sa akyat, binubuhat mo rin ang katawan mo, at power-to-weight ang nagpapasya kung sino ang makakalayo. Hindi pantay ang dalawang rider sa 280 W kung 60 kg ang isa (4.7 W/kg) at 90 kg ang isa pa (3.1 W/kg).
Gumagamit ang ratio ng FTP, ang power na kaya mong hawakan nang mga isang oras, ang parehong numerong nagtatakda ng power zones mo.
Paano basahin ang iyong persentil
Ipinapakita ng bell curve ang distribusyon ng W/kg sa mga cyclist. Ang shaded na bahagi sa kaliwa ng marker mo ay ang bahagi ng mga rider na nauunahan mo: ang percentile mo. Lumipat sa lahat ng rider, lalaki at babae, dahil magkaiba ang distribusyon.
Mula sa member base ng TrainerRoad ang data, kaya nakakiling ito sa mga cyclist na nag-tetrain gamit ang power.
Paano paunlarin ang iyong W/kg
Dalawang lever: itaas ang FTP o ibaba ang timbang. Ang pagtaas ng FTP sa structured training ang matibay na ruta at pinapabuti ang pagsakay mo kahit saan. Nakakatulong ang pagbaba ng sobrang timbang hanggang sa malusog na punto. Lampas doon, mawawala ang power mo.
FAQ
Ano ang magandang watts per kilogram?
Depende sa comparison group. Mga 2.5 hanggang 3.0 W/kg ang tipikal sa recreational rider, 3.5 hanggang 4.0 ang matibay na club racer, at 4.5+ ang top few percent. Ipinapakita ng calculator ang eksaktong percentile mo.
Paano ko mahahanap ang aking FTP?
Ang FTP (functional threshold power) ay ang pinakamataas na average power na kaya mong hawakan nang mga isang oras. Tantyahin ito mula sa 20-minutong test (95% ng 20-minutong average) o hayaang tantyahin ng smart trainer o app.
Bakit watts per kilogram at hindi hilaw na watts?
Panalo ang hilaw na watts sa patag. Sa akyat, binubuhat mo rin ang timbang mo, kaya ang paghahati ng power sa masa ay nag-a-normalize sa laki. Kaya W/kg ang pamantayang paraan para ihambing ang kakayahan sa pag-akyat.
Mapapabuti ba ng pagbaba ng timbang ang aking W/kg?
Oo. Timbang ang denominator, kaya tumataas ang W/kg kapag bumaba ang masa nang hindi nawawala ang power. Pero may sahig: kapag lumampas sa malusog na punto, mawawala ang power at kalusugan, kaya mas nakikinabang ang karamihan ng rider sa pagtaas ng FTP.
Saan nagmumula ang pagkukumpara sa populasyon?
Ang curves para sa lahat ng rider, lalaki at babae ay mula sa data na inilathala ng watts-per-kilogram calculator ng TrainerRoad, na nagtitipon ng FTP at timbang ng members. Ino-fit namin ang bawat curve at kinakalkula ang percentile mo laban dito.
Mga Pinagmulan
- Distribusyon ng populasyon. Hinango mula sa TrainerRoad's Watts per Kilogram Calculator, na nagtitipon ng FTP at timbang ng kanilang mga miyembro.
- FTP at power-to-weight. Allen, H. & Coggan, A., Training and Racing with a Power Meter.