Ayon sa sport
Training Zones para sa Bawat Endurance Sport
Magkakaiba ang pag-anchor ng intensity ng iba't ibang sport, power para sa cycling, pace para sa running at swimming, vertical rate para sa ski-mountaineering, ang I1–I5 model para sa Nordic skiing. Piliin ang iyong sport para sa mga modelo at field test na pinakamahalaga.
Cycling
Hari ang power. I-anchor ang iyong mga zone sa FTP mula sa 20-minutong test, pagkatapos ay i-verify sa heart rate. Ang 7-zone model ni Coggan ang pamantayan.
Running
Nangunguna ang pace at heart rate. Itakda ang mga pace mula sa kamakailang race gamit ang VDOT, i-anchor ang HR sa iyong lactate-threshold heart rate (LTHR).
Trail Running
Ang heart rate at effort ay mas mahusay kaysa sa flat pace sa mga akyat. Gamitin ang grade-adjusted pace (GAP) at vertical metres per hour para tantyahin ang tunay na intensity.
Ultra Running
Nangingibabaw ang aerobic durability. Mag-train karamihan sa MAF / Zone 2 ayon sa heart rate; hindi maaasahan ang pace sa malaking vert at mahahabang oras.
Triathlon
Tatlong sport, tatlong anchor: swim CSS pace, bike FTP power, run VDOT pace, bawat isa ay may sariling heart-rate cross-check.
Swimming
Naghahari ang pace kada 100 m. I-anchor sa Critical Swim Speed (CSS) mula sa 400 m at 200 m na time trial; mahirap basahin ang heart rate sa tubig.
Rowing
Ang Concept2 / British Rowing UT2–AN na five-band model, naka-anchor sa 2k split at heart rate. Ang mahabang aerobic UT2 ang pundasyon.
Cross-Country Skiing
Ang Nordic federation I1–I5 na intensity model, naka-anchor sa heart rate at lactate. Napakalaking volume ng madaling I1–I2 ang pundasyon ng sport.
Biathlon
Parehong I1–I5 federation model gaya ng XC skiing, na may dagdag na hamon ng pagkontrol sa heart rate sa shooting range.
Ski Mountaineering (Skimo)
Ang pag-akyat ang event. Gamitin ang 5-zone heart rate kasama ang vertical ascent rate (Vm/h) para i-pace ang sustained na akyat at interval.
Speed Skating
Heart-rate zones kasama ang position-specific na pangangailangan ng mababang aero crouch. Ang long-track aerobic base ay tulad ng cycling.
Kayak & Canoe
Ang paddle zones ay naka-anchor sa heart rate at pace sa nakatakdang distansya. Ang upper-body aerobic na pangangailangan ay ginagawang iba ang pakiramdam ng Zone 2 work.
Swimrun
Halinhinang langoy at takbo nang walang pahinga. Pagsamahin ang CSS swim pace sa run HR/pace zones; pinapanatili ka ng mga transition malapit sa threshold.
Hiking & Rucking
Ang load at grade ay mas nagtutulak ng intensity kaysa sa pace. Panatilihing aerobic ang heart rate (Zone 2 / MAF) at subaybayan ang vertical metres per hour.
Strength & CrossFit
Walang HR anchor para sa lifting. Gamitin ang RPE (Borg CR10) at velocity-based training para tantyahin ang intensity; i-map ang metcons sa 5-zone HR model.