Ayon sa sport
Ski Mountaineering (Skimo) Training Zones
Akyat ang event. Gamitin ang 5-zone heart rate at vertical ascent rate (Vm/h) para i-pace ang sustained na akyat at interval.
Calculator ng Max Heart Rate
Ang maximum heart rate mo ay ang pinakamataas na bilis ng tibok ng puso mo sa all-out na pagsisikap. Tinatantya ito ng mga age formula: ibinibigay ng Tanaka ang 208 − 0.7 × edad; masyadong mataas ang tendensiya ng klasikong 220 − edad. Sa edad na 35 iyon ay humigit-kumulang 184 at 185 bpm, pero nag-iiba ang tunay na halaga ng ±10–12 bpm, kaya i-test ito para makatiyak.
Calculator ng Heart Rate Zone
Ang heart-rate zones mo ay mga porsyento ng maximum heart rate mo: ang Zone 1 ay 50–60%, Zone 2 60–70%, Zone 3 70–80%, Zone 4 80–90% at Zone 5 90–100%. Sa max na 185 bpm, ang Zone 2, ang pangunahing aerobic-base na zone, ay tumatakbo nang mga 111–130 bpm. Gugulin ang halos lahat ng madaling training sa Zone 1–2.
Calculator ng Ski Mountaineering Vertical
Napagdedesisyunan ang ski-mountaineering sa mga akyat, kaya ang vertical ascent rate (Vm/h) ang pangunahing batayan kasama ang 5-zone heart rate. Ang VAM ay vertical na metro na hinati sa oras: ang pag-akyat ng 600 m sa 30 minuto ay katumbas ng 1,200 m/h. I-pace ang mahahabang akyat malapit sa 70–95% ng test VAM, mga 840–1,140 m/h dito.