Ayon sa sport
Ski Mountaineering (Skimo) Training Zones
Akyat ang event. Gamitin ang 5-zone heart rate at vertical ascent rate (Vm/h) para i-pace ang akyat at interval.
Calculator ng Max Heart Rate
Ang maximum heart rate mo ay ang pinakamataas na tibok ng puso mo sa all-out na effort. Tinatantya ito ng age formulas: 208 − 0.7 × edad ang bigay ng Tanaka, mataas ang klasikong 220 − edad. Sa edad na 35 iyon ay 184 at 185 bpm, pero nag-iiba ang tunay na halaga ng ±10–12 bpm, kaya i-test ito.
Calculator ng Heart Rate Zone
Porsyento ng maximum heart rate mo ang heart-rate zones: Zone 1 ay 50–60%, Zone 2 60–70%, Zone 3 70–80%, Zone 4 80–90% at Zone 5 90–100%. Sa max na 185 bpm, 111–130 bpm ang Zone 2, ang aerobic-base zone. Nasa Zone 1–2 dapat ang karamihan ng madaling training.
Calculator ng Ski Mountaineering Vertical
Sa akyat napagdedesisyunan ang ski-mountaineering, kaya vertical ascent rate (Vm/h) ang pangunahing anchor kasama ang 5-zone heart rate. Ang VAM ay vertical meters na hinati sa oras: 600 m sa 30 minuto ay 1,200 m/h. I-pace ang mahabang akyat sa 70–95% ng test VAM, 840–1,140 m/h dito.