Hub · pace models
Pace Training Zones
Pace-based zones para sa running at swimming: Daniels VDOT running paces at Critical Swim Speed (CSS). Gawing bawat training pace ang isang race result.
Calculator ng VDOT at Running Pace Zones
Ang VDOT ay ang nag-iisang running-fitness na numero ni Jack Daniels, na pinagsasama ang VO₂max at running economy mula sa isang resulta ng karera. Ang 5 km sa 20:00 ay nagbibigay ng VDOT na mga 49.8. Mula sa isang numerong iyon hinahango ng modelo ang bawat training pace, Easy, Marathon, Threshold, Interval at Repetition, kaya ang lahat ng iyong zone ay nagmumula sa isang karera.
Calculator ng Critical Swim Speed (CSS)
Ang Critical Swim Speed ay ang iyong swimming threshold pace, na hinahanap mula sa dalawang time trial: CSS = 200 ÷ (t400 − t200) sa metro kada segundo, at pace kada 100 m = 100 ÷ CSS. Ang 400 m sa 6:00 at 200 m sa 2:50 ay nagbibigay ng CSS na mga 1.05 m/s, o mga 1:35 kada 100 m, ang iyong napapanatiling threshold pace.