Paano gumagana ang predictor
Gumagamit ang calculator ng 1981 endurance na equation ni Peter Riegel, ang pinakamalawak na ginagamit na race-prediction na formula sa pagtakbo. Kinukuha nito ang isang kilalang resulta at sinusukat ito sa kahit anong ibang distansya gamit ang T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06, kung saan ang T1 at D1 ay ang iyong kilalang oras at distansya, ang T2 at D2 ay ang hinulang oras at ang target na distansya, at ang 1.06 ay ang fatigue exponent.
Ang exponent na iyon ang buong ideya. Kung kaya mong panatilihin ang parehong pace magpakailanman, ang exponent ay magiging 1.0 at ang oras ay susukat nang linyar sa distansya. Sa katotohanan humihina ang pace habang lumalaki ang distansya, kaya ang exponent ay bahagyang higit sa 1.0. Inangkop ni Riegel ang 1.06 sa libu-libong resulta mula sa pagtakbo, paglangoy at pagbibisikleta, at maayos itong nanindigan para sa mga endurance na event mula mga 3.5 minuto hanggang 4 oras.
Pagbasa ng iyong mga hinulang oras
Ilagay ang isang tapat at kamakailang karera at ibinabalik ng calculator ang katumbas na oras para sa 5K, 10K, half marathon at marathon, bawat isa na may katumbas na pace kada kilometro. Ang hilerang tumutugma sa iyong input na distansya ay na-highlight at nagpapakita ng iyong tunay na resulta; ang ibang tatlo ay mga hula.
Pinaka-maaasahan ang mga hula kapag maliit ang puwang sa pagitan ng iyong kilala at target na distansya. Ang 10K ay maayos na hinuhulaan ang half marathon, at ang half ay makatuwirang hinuhulaan ang marathon. Ang paglundag nang malayo, halimbawa paghula ng marathon mula sa 5K, ay inuunat ang modelo at may tendensiyang optimistiko maliban kung sinusuportahan ito ng iyong endurance base.
Ano ang ipinapalagay ng formula
Ipinapalagay ng equation ni Riegel ang pantay na training at specificity sa lahat ng distansya. Hindi nito alam kung nagawa mo na ang mahahabang takbo na hinihingi ng marathon, ni kung ang init, burol, hangin o mahinang pacing ay nagpabago sa iyong input na karera. Basura ang pasok, basura ang labas: pakainin ito ng maayos ang pace, patag, kamakailang resulta para sa malinis na hula.
Gamitin ang predictor bilang target ng pacing at pagsusuri ng fitness, hindi garantiya. Maraming coach ang itinuturing ang Riegel na marathon na hula mula sa half bilang best-case na bubong at nagdadagdag ng maliit na buffer, dahil ang huling 10K ng marathon ay pinarurusahan ang anumang puwang sa endurance na hindi nakikita ng formula.
Halimbawang ginawa
Isang mananakbo ang nagkakarera ng 10K sa 45:00 (4:30 /km):
| Input na karera | 10K sa 45:00 |
| Hinulang 5K | 21:35 |
| Hinulang half marathon | 1:39:17 |
| Hinulang marathon | 3:27:01 |
Bawat hula ay nagmumula sa iisang 45:00 na input sa pamamagitan ng T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06.
Mga madalas itanong
Gaano katumpak ang race time predictor?
Tumpak ang formula ni Riegel sa loob ng ilang porsyento kapag malapit ang iyong kilala at target na distansya at nagsanay ka para sa pareho. Ang 10K na humuhula ng half marathon ay karaniwang maaasahan. Bumababa ang katumpakan para sa malalaking paglundag, gaya ng marathon mula sa 5K, kung saan may tendensiya itong humula ng oras na mas mabilis kaysa kayang panatilihin ng karamihan sa mananakbo.
Bakit 1.06 ang exponent?
Sinasalo ng exponent kung paano humihina ang pace sa pagtakbo habang tumataas ang distansya. Ang halagang 1.0 ay mangangahulugang panatilihin mo ang parehong pace sa kahit anong distansya, na imposible. Inangkop ni Peter Riegel ang 1.06 sa libu-libong endurance na resulta noong 1981, at nananatili itong pamantayan para sa mga event na tumatagal ng mga 3.5 minuto hanggang 4 oras.
Aling karera ang dapat kong ilagay para sa pinakamagandang hula?
Ilagay ang iyong pinaka-kamakailang, tapat na pace na karera sa patag na terrain, mainam na malapit sa distansya sa iyong target. Para humula ng marathon, ang kamakailang half marathon ay nagbibigay ng higit na magandang tantya kaysa 5K. Kapag mas malapit ang iyong input na distansya sa distansyang gusto mong hulaan, mas maliit ang mali.
Isinasaalang-alang ba nito ang burol, init o hangin?
Hindi. Sinusukat lamang ng formula ang oras ayon sa distansya, kaya ipinapalagay nito na tumakbo ang iyong input na karera sa patas na kondisyon sa patag na kurso na may pantay na pacing. Kung ang iyong kilalang resulta ay nagmula sa maburol, mainit o mahanging araw, mababasa itong mabagal at magiging pesimistiko ang iyong mga hula. Gumamit ng malinis na resulta para sa pinakamagandang katumpakan.
Maaari ko bang pagkatiwalaan ang marathon na hula mula sa half marathon?
Ituring ito bilang best case. Ipinapalagay ni Riegel na nagawa mo na ang marathon-specific na training, lalo na ang mahahabang takbo. Kung manipis ang iyong endurance base, magiging mas mabagal ang tunay na marathon kaysa sa hinula dahil inilalantad ng huling 10K ang mga puwang na hindi nakikita ng formula. Maraming mananakbo ang nagdadagdag ng maliit na buffer sa hinulang oras.
Mga pinagmulan
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. Ang endurance na equation na T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 at ang fatigue exponent nito. Link
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, August 1977. Ang orihinal na pagpapasikat ng distance-time prediction na modelo para sa mga mananakbo.