Paano gumagana ang predictor
Gamit ng calculator ang 1981 endurance equation ni Peter Riegel, T2 = T1 * (D2 / D1)^1.06. Ang T1 at D1 ay ang kilala mong oras at distansya, ang T2 at D2 ang hinulang oras at target na distansya. Nahuhuli ng exponent na 1.06 kung paano humihina ang pace sa distansya. Ini-fit ito ni Riegel sa libu-libong resulta, at tumatama ito sa mga event na mga 3.5 minuto hanggang 4 oras.
Pagbasa ng iyong mga hinulang oras
Ilagay ang isang kamakailang race at ibabalik ng calculator ang katumbas na oras at pace para sa 5K, 10K, half marathon at marathon. Pinakamaaasahan ang hula kapag malapit ang mga distansya. Madalas optimistic ang marathon mula sa 5K.
Ano ang ipinapalagay ng formula
Ipinapalagay ni Riegel ang pantay na training sa lahat ng distansya at patag, maayos ang pace na input race. Hindi nito nakikita ang kulang na marathon long runs, init, burol o hangin. Maraming coach ang tumitingin sa marathon prediction mula sa half bilang best-case ceiling at nagdadagdag ng buffer.
Halimbawang ginawa
Isang mananakbo ang nagkakarera ng 10K sa 45:00 (4:30 /km):
| Input na karera | 10K sa 45:00 |
| Hinulang 5K | 21:35 |
| Hinulang half marathon | 1:39:17 |
| Hinulang marathon | 3:27:01 |
Bawat hula ay nagmumula sa iisang 45:00 na input sa pamamagitan ng T2 = 2700 * (D2/10000)^1.06.
Mga madalas itanong
Gaano katumpak ang race time predictor?
Tumpak ang formula ni Riegel sa loob ng ilang porsyento kapag malapit ang kilala at target na distansya at nag-train ka para sa pareho. Karaniwang maaasahan ang 10K na humuhula ng half marathon. Karaniwang masyadong mabilis ang marathon na hinula mula sa 5K.
Bakit 1.06 ang exponent?
Nahuhuli ng exponent na 1.06 kung paano humihina ang running pace habang humahaba ang distansya. Ang 1.0 ay parehong pace sa kahit anong distansya. Ini-fit ni Peter Riegel ang 1.06 sa libu-libong endurance results noong 1981, at ito pa rin ang pamantayan.
Aling karera ang dapat kong ilagay para sa pinakamagandang hula?
Ilagay ang pinakabago at pantay ang pace na race mo sa patag na terrain, pinakamalapit sa target mong distansya. Para humula ng marathon, mas mahusay nang malayo ang kamakailang half marathon kaysa 5K.
Isinasaalang-alang ba nito ang burol, init o hangin?
Hindi. Oras lang ang ini-scale ng race time predictor ayon sa distansya, kaya ipinapalagay nito ang patag na course, patas na kondisyon at pantay na pacing. Mababasang mabagal ang maburol, mainit o mahanging resulta at magiging pessimistic ang bawat hula.
Maaari ko bang pagkatiwalaan ang marathon na hula mula sa half marathon?
Ituring na best case ang marathon prediction mula sa half. Ipinapalagay ni Riegel na nagawa mo ang marathon-specific na long runs. Kung manipis ang endurance base mo, mas mabagal ang huling 10K kaysa hula. Maraming runner ang nagdadagdag ng maliit na buffer.
Mga pinagmulan
- Riegel PS (1981). "Athletic Records and Human Endurance." American Scientist 69(3):285-290. The endurance equation T2 = T1 * (D2/D1)^1.06 and its fatigue exponent. Link
- Riegel PS (1977). "Time Predicting." Runner's World, August 1977. The original popularization of the distance-time prediction model for runners.
- How Sifan Hassan Trains (One Engine, From 1500m to the Marathon)Sifan Hassan medals from 1500m to the marathon. The range behind it, and how one race result predicts your time at every other distance.
- How Eliud Kipchoge Trains (and Why He's Still Out There at 41)Kipchoge never runs a session flat out. The 80/50 week behind the greatest marathon career ever, and why it has him racing seven continents at 41.
- VDOT Explained: How Jack Daniels Turns One Race Into Every Training PaceWhat VDOT is, how Jack Daniels' Running Formula turns one race into easy, marathon, threshold, interval and repetition paces, and where it misleads.