Metodolohiya · paano kami nagkakalkula
Metodolohiya at mga Pinagmulan: Paano Kami Nagkakalkula
Bawat formula sa TrainingZones ay unit-tested na function na nakatali sa primary source. Bawat model sa ibaba ay mula sa reference na nagtakda nito.
Paano kami nagkakalkula
Bawat formula ay maliit at deterministic na function: pareho ang inputs, pareho ang zones. Nasa ibaba ang bawat model family sa site at ang primary source nito.
| Modelo | Primary source |
|---|---|
| Max heart rate | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (heart-rate reserve) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Lactate-threshold heart rate (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF aerobic heart rate (180 Formula) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & power zones | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & running paces | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Polarized / 80-20 distribution | Seiler & Kjerland 2006 |
| Rowing UT2–AN zones | British Rowing; Concept2 |
| Intensity zones I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Ski-mountaineering VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Katumpakan at testing
May automated test ang bawat formula laban sa reference values mula sa source nito. Ang 208 − 0.7 × edad ni Tanaka ay dapat 187 bpm sa edad na 30. Dapat tumugma sa VDOT tables ang mga equation ni Daniels. Kung may refactor na sumira sa numero, babagsak ang test bago pa lumabas ang pahina.
Mga limitasyon
Tantya lang ang bawat formula dito. May standard deviation na mga 10–12 bpm ang mga age-based na equation. Mas tumpak ang field test at, higit sa lahat, ang lab test. Tingnan ang lab vs field testing para sa paghahambing ng tatlong tier.
Pangako sa pagiging sariwa
Every formula and source is reviewed at least twice a year. Binabalikan namin ang mga formula at source kahit dalawang beses kada taon at ipinapakita rito ang review date.
Huling sinuri: Setyembre 6, 2026
Tinatanggap ang mga pagwawasto
May nakita kang formula, source o value na mukhang mali? Mag-email sa mf.nevs@olleh kasama ang pahina at ang reference. Titingnan namin at aayusin.