Metodolohiya · paano kami nagkakalkula
Metodolohiya at mga Pinagmulan: Paano Kami Nagkakalkula
Bawat formula sa TrainingZones ay pure, unit-tested na function na nakatali sa isang primary source. Hindi kami gumagawa-gawa ng numero: bawat modelo sa ibaba ay mula sa nailathalang pananaliksik o coaching reference, at pinapatunayan ng automated test laban sa kilalang reference values.
Paano kami nagkakalkula
Bawat formula ay maliit at deterministikong function: pareho ang inputs, pareho ang zones, walang nakatagong tuning. Nasa ibaba ang bawat model family at ang primary source nito.
| Modelo | Primary source |
|---|---|
| Max heart rate | Tanaka et al. 2001; Gulati et al. 2010 (women) |
| %HRmax & Karvonen (heart-rate reserve) | Karvonen et al. 1957; ACSM Guidelines |
| Lactate-threshold heart rate (LTHR) | Friel, Training Bible; Allen & Coggan |
| MAF aerobic heart rate (180 Formula) | Maffetone, The Big Book of Endurance Training |
| FTP & power zones | Allen & Coggan, Training and Racing with a Power Meter |
| Critical Power | Monod & Scherrer 1965; Jones et al. |
| VDOT & running paces | Daniels & Gilbert 1979; Daniels' Running Formula |
| Critical Swim Speed (CSS) | Wakayoshi et al. 1992 |
| Polarized / 80-20 distribution | Seiler & Kjerland 2006 |
| Rowing UT2–AN zones | British Rowing; Concept2 |
| Intensity zones I1–I5 | Norwegian Olympic federation; Seiler & Tønnessen |
| Ski-mountaineering VAM | Vertical ascent rate (metres climbed per hour) |
Katumpakan at testing
May automated test ang bawat formula laban sa reference values mula mismo sa source nito. Halimbawa, ang 208 − 0.7 × edad ni Tanaka ay dapat 187 bpm sa edad na 30, at ang mga equation ni Daniels ay dapat tumugma sa VDOT tables. Kung may refactor na sumira sa numero, babagsak ang test bago pa lumabas ang pahina. Kinakalkula ang mga formula, hindi ginagawa-gawa.
Mga limitasyon
Tantya lang ang bawat formula dito. May standard deviation na humigit-kumulang 10–12 bpm ang mga age-based na equation, at hindi mahuhuli ng population averages ang indibidwal mong physiology. Mas tumpak ang field test at, higit sa lahat, ang lab test. Tingnan ang lab vs field testing para sa kung paano naghahambing ang tatlong tier ng katumpakan at kailan sulit ang bawat isa.
Pangako sa pagiging sariwa
We review every formula and source at least twice a year. Binabalik-aralan namin ang mga formula at source nang kahit dalawang beses kada taon para mahuli ang na-update na guideline at bagong pananaliksik, at ipinapakita namin ang tapat na review date sa metodolohiya.
Huling sinuri: Hunyo 10, 2026
Tinatanggap ang mga pagwawasto
Kung may nakita kang formula, source o value na mali, sabihin sa amin. Mag-email sa mf.nevs@olleh kasama ang pahina at ang reference, at titingnan namin ito laban sa pinagmulan at aayusin namin.