Ayon sa sport
Strength & CrossFit Training Zones
Walang HR anchor sa lifting. Sukatin ang intensity sa RPE (Borg CR10) at velocity-based training. I-map ang metcons sa 5-zone HR model.
Calculator ng Max Heart Rate
Ang maximum heart rate mo ay ang pinakamataas na tibok ng puso mo sa all-out na effort. Tinatantya ito ng age formulas: 208 − 0.7 × edad ang bigay ng Tanaka, mataas ang klasikong 220 − edad. Sa edad na 35 iyon ay 184 at 185 bpm, pero nag-iiba ang tunay na halaga ng ±10–12 bpm, kaya i-test ito.
Calculator ng Heart Rate Zone
Porsyento ng maximum heart rate mo ang heart-rate zones: Zone 1 ay 50–60%, Zone 2 60–70%, Zone 3 70–80%, Zone 4 80–90% at Zone 5 90–100%. Sa max na 185 bpm, 111–130 bpm ang Zone 2, ang aerobic-base zone. Nasa Zone 1–2 dapat ang karamihan ng madaling training.
Walang malinis na heart-rate o power anchor ang Strength & CrossFit para sa bawat effort. Sukatin ang intensity gamit ang RPE scale (Borg & CR10) at i-map ito sa mga zone model sa itaas.