Ayon sa sport
Strength & CrossFit Training Zones
Walang HR anchor sa lifting. Sukatin ang intensity sa RPE (Borg CR10) at velocity-based training. I-map ang metcons sa 5-zone HR model.
Calculator ng Max Heart Rate
Ang maximum heart rate mo ay ang pinakamataas na tibok ng puso mo sa all-out na effort. Tinatantya ito ng age formulas: 208 − 0.7 × edad ang bigay ng Tanaka, mataas ang klasikong 220 − edad. Sa edad na 35 iyon ay 184 at 185 bpm, pero nag-iiba ang tunay na halaga ng ±10–12 bpm, kaya i-test ito.
Calculator ng Heart Rate Zone
Porsyento ng maximum heart rate mo ang heart-rate zones: Zone 1 ay 50–60%, Zone 2 60–70%, Zone 3 70–80%, Zone 4 80–90% at Zone 5 90–100%. Sa max na 185 bpm, 111–130 bpm ang Zone 2, ang aerobic-base zone. Nasa Zone 1–2 dapat ang karamihan ng madaling training.
Target Heart Rate Calculator
Ang iyong target heart rate para sa katamtamang ehersisyo ay 64 hanggang 76% ng iyong maximum heart rate, at 77 hanggang 93% para sa masiglang ehersisyo, kung saan ang maximum ay 220 minus ang iyong edad. Para sa 50 taong gulang, iyon ay 109 hanggang 129 bpm na katamtaman at 131 hanggang 158 bpm na masigla. Mas mababa ang pagkakaguhit ng American Heart Association sa parehong mga banda, sa 50 hanggang 70% at 70 hanggang 85%.
Walang malinis na heart-rate o power anchor ang Strength & CrossFit para sa bawat effort. Sukatin ang intensity gamit ang RPE scale (Borg & CR10) at i-map ito sa mga zone model sa itaas.