Ayon sa sport
Strength & CrossFit Training Zones
Walang HR anchor para sa lifting. Gamitin ang RPE (Borg CR10) at velocity-based training para tantyahin ang intensity; i-map ang metcons sa 5-zone HR model.
Calculator ng Max Heart Rate
Ang iyong maximum heart rate ay ang pinakamataas na bilis ng tibok ng puso mo sa all-out na pagsisikap. Tinatantya ito ng mga age formula: ibinibigay ng Tanaka ang 208 − 0.7 × edad; ang klasikong 220 − edad ay may tendensiyang masyadong mataas. Sa edad na 35 iyon ay humigit-kumulang 184 at 185 bpm, ngunit nag-iiba ang tunay na halaga ng ±10–12 bpm, kaya i-test ito para makatiyak.
Calculator ng Heart Rate Zone
Ang iyong heart-rate zones ay mga porsyento ng iyong maximum heart rate: Ang Zone 1 ay 50–60%, Zone 2 60–70%, Zone 3 70–80%, Zone 4 80–90% at Zone 5 90–100%. Sa max na 185 bpm, ang Zone 2, ang pangunahing aerobic-base na zone, ay tumatakbo nang mga 111–130 bpm. Gugulin ang halos lahat ng madaling training sa Zone 1–2.
Ang Strength & CrossFit ay walang malinis na heart-rate o power anchor para sa bawat effort. Tantyahin ang intensity sa pakiramdam gamit ang RPE scale (Borg & CR10) at i-map ito sa mga zone model sa itaas.