Ayon sa sport
Biathlon Training Zones
Parehong I1–I5 federation model ng XC skiing, dagdag lang ang hamong kontrolin ang heart rate sa shooting range.
Calculator ng Max Heart Rate
Ang maximum heart rate mo ay ang pinakamataas na bilis ng tibok ng puso mo sa all-out na pagsisikap. Tinatantya ito ng mga age formula: ibinibigay ng Tanaka ang 208 − 0.7 × edad; masyadong mataas ang tendensiya ng klasikong 220 − edad. Sa edad na 35 iyon ay humigit-kumulang 184 at 185 bpm, pero nag-iiba ang tunay na halaga ng ±10–12 bpm, kaya i-test ito para makatiyak.
Calculator ng Heart Rate Zone
Ang heart-rate zones mo ay mga porsyento ng maximum heart rate mo: ang Zone 1 ay 50–60%, Zone 2 60–70%, Zone 3 70–80%, Zone 4 80–90% at Zone 5 90–100%. Sa max na 185 bpm, ang Zone 2, ang pangunahing aerobic-base na zone, ay tumatakbo nang mga 111–130 bpm. Gugulin ang halos lahat ng madaling training sa Zone 1–2.
XC Skiing & Biathlon Heart Rate Zones (I1–I5)
Gumagamit ang cross-country skiing at biathlon ng Norwegian/FIS na I1–I5 na scale: ang I1 ay 60–72% ng maximum heart rate (<2 mmol/L lactate), I2 72–82% (~2), I3 82–87% (2.5–4), I4 87–92% (4–6) at I5 92–100% (>6). Sa 190 bpm na maximum, ang I1 ay tumatakbo nang 114–137 bpm at ang I3 ay 156–165 bpm.